燃脂瘦身瑜伽動作怎麼做 ！瘦身瑜伽：7個在家就能做的瘦身動作

祈禱時式

　　方法：站姿，雙腳微微分開，使大腳趾接觸。腰腹部收緊，感覺肚臍貼近後背，肩膀向後張開。雙手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向裡收。

　 

戰士三式

　　方法：站姿，在身體前方找一個點，將上身向下彎曲，胸腔打開。右腿向後方抬平，注意保持身體平衡，左腳支撐身體，腳跟向下壓。在做這個動作時，腿部盡量向上抬高抬平，使腿與地面平行

平板式

　　方法：類似俯臥撐的姿勢，雙腿伸直，雙腳微微分開與臀部同寬，腳尖著地，腰背挺直，腹部收緊。手肘彎曲，雙手著地支撐身體，注意肩膀要與大、臂平行。

下犬式

　　方法：手掌及腳尖著地，腳跟下壓，手臂伸直，雙腿繃直，使身體形成一個三角形，臀部抬高。腹部收緊，眼神向後看，保持這個姿勢一段時間。

戰士一式

　　方法：右腳向前邁一大步，使右小腿與大腿呈直角，左腿向後伸直，腳趾微微向外打開，臀部擺正。手臂向上伸直，雙手合十。

戰士二式

　　方法：腿部姿勢如戰士一式，右手臂向體前伸直，左手臂向體後伸直，腹部收緊，臀部擺正。

三角側伸展式

　　方法：右腿伸直，上身彎曲，右手握住右腳踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可幫助保持身體平衡

　　10分鐘燃脂瘦身瑜伽動作，與大家分享了7式減肥塑形瑜伽體式，沒事在家動一動，每天只需10分鐘，甚至可以當作辦公室健身操，緩解筋骨疲勞、肩頸腰背酸痛，在做每一個動作時，不必過度拉伸四肢，只要達到身體可承受的程度即可。

全身減脂動作：

雙腳並攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使將左腳向左側邁出一步，同時雙手向上伸直，左腳收回後，雙手向下放低；

再將右腳向右側邁出一步，同時雙手向上伸直，右腳收回後，再將雙手向下放低。臀部腿部收緊。

全身減脂動作：

雙腳並攏站直，雙手向頭頂上方抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替屈膝向上抬高，同時雙臂曲肘向下壓低。此動作可根據自身情況加快速度。

全身減脂動作：

雙腳並攏站直，雙臂曲肘放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向前邁出一大步，並使右腿伸直，然後左腿屈膝向下蹲，使上身向左右兩側轉動。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

全身減脂動作：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，並使雙腳向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘向下做一個俯臥撐，起身時將右手向右上方伸直，同時，身體向右側轉動，然後再慢慢恢復俯撐狀態；

再使雙臂曲肘，向下做一個俯臥撐動作，起身時將左手向左上方伸直，同時身體向左側轉動，然後再慢慢恢復俯撐狀態。

全身減脂動作：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上你，雙腿並攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳做2個跳起分開、並攏的動作，再將雙腿依次後上方抬高。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

全身減脂動作：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘，雙手放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，使上半身稍稍向前傾斜，然後雙腿屈膝向下蹲。

起身時將左腳向左上方踢高，並使左腿伸直，收回左腳後，將右腳向右上方踢高，並使右腳伸直，然後再收回。

全身減脂動作：

雙腳分開與肩同寬站直，雙臂曲肘放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做原地前後跳步的動作。

以上7個動作，每個動作30次，能有效鍛煉到你的全身肌肉，充分燃燒你的體內脂肪，幫你實現快速瘦全身！想要身材變得更加完美就一定要勤加練習哦，加油吧！

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