10個信號一出現，小心腦血管要「崩潰」，養血管謹記「五多四少」

血管，是身體的命脈，是健康的樞紐。

血管健康，是身體健康的一個重要基礎。

一旦血管壁發生了粥樣硬化性病變，就會造成彈性下降、血液通路的狹窄、血流阻力增大，心髒、大腦等重要髒器血液供應就會受到影響。

一般，血管中斑塊破裂後形成血栓，最怕形成腦中風等高致殘、高死亡率的疾病。

而國人是腦出血的高危體質，腦血管病比國外高得多，且更易發生病變，有種族傾向性。

所以，日常一定要注意腦血管要“崩潰”的信號，做到早發現、早預防、早治療，盡量減輕損傷！

10個信號一出現，小心腦血管要“崩潰”

1、劇烈頭痛或疼痛加重，可能還伴有惡心、耳鳴；

2、眩暈難受，甚至摔倒在地；

3、一側麻木，尤其是肢體無力，情況更危急；

4、眼前蒙黑，突然一過性的眼前蒙黑，或一只眼睛視物不清，甚至有重影；

5、舌根發硬，說不清話或吞咽困難；

6、喝水、進食等過程中，經常莫名的出現嗆咳；

7、哈欠連天，是大腦缺氧的征兆；

8、握力下降，如東西明顯拿住時卻掉在地上；

9、常流鼻血，如果高血壓患者經常流鼻血，半年內很有可能出現腦溢血；

10、白天嗜睡，非常疲憊、睡不夠。

如果，出現3個以上症狀，並伴有高血壓等疾病就要小心了。

養護血管健康，日常謹記“五多四少”

血管年輕，是人長壽的標志。血管軟，壽命長；血管硬，壽命短。早點“養”血管，勝於老來“治”。

所以，日常養護血管，盡量做到“五多四少”！

養血管“五多”：

1、多吃粗，補充膳食纖維

來源：雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥面粉等

粗糧富含膳食纖維，適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。

2、多吃黃綠色食物，補充類胡蘿卜素

來源：木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿卜等黃色、綠色、紅色蔬果

它能防止“壞膽固醇”的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

另外，類胡蘿卜素的抗氧化能力很強，有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。

黃色、綠色、紅色蔬果都是類胡蘿卜素的優質 來源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿卜等均可多吃。

推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿卜素，大約食用6份蔬果(大約500克），其中必須包括2～3份黃色、綠色、紅色的蔬果，就能達標。

3、多吃魚和植物性油脂，補充歐米伽-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點蘇麻油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

4、多喝水，補充體液

水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

5、多走路，運動又健康

在預防血管堵塞方面，最為簡便、最為易行的運動其實就是我們日常的行走。

早在1992年，世界衛生組織就曾指出，步行是世界上最佳運動之一。

由於步行走路簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

對於大多數人來說，步行也是一種毫無難度的運動方式，每天行走30分鐘就可以滿足大多數人每天所需運動量。

而在預防血管堵塞方面，走路也有著自己的獨特功效，走路時人體能持續進行有氧代謝，這樣不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

養血管“四少”：

1、少熬夜

長期熬夜的人，處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

2、少喝酒

長期、大量的飲酒，會增加肝髒負擔，導致肝功能下降。中醫上講，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪堆積，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。

3、少抽煙

即使吸煙不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化；即便戒煙後，也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。

4、少鹽

《中國居民膳食寶塔》中建議成年人每天攝入鹽不超過6g，因為高鹽飲食是導致高血壓的罪魁禍首，鈉攝入過多會導致血管壁脆，通透性減弱。

建議患有高血壓、糖尿病、高血脂患者減少鹽的攝入。

每天原地小跑步，持續1分鐘，維護血管健康

這套原地小跑步體操，是日本醫生者耗時30年心血所發明，內容簡單易學，不需要任何器材，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。

具體做法：

首先，放松肩膀，手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

進行原地小跑步體操時，能增加小腿肌肉收縮，促進靜脈血液回流，血液循環會加速活化，制造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，不僅可以預防靜脈血栓，還能增強體質和心髒活力，有助於控制血壓。

每天睡前，做做血管操

1、仰臥，雙腿伸直抬高45度，持續2分鐘。

2、坐起，小腿垂於床下2分鐘。

3、再平臥，腳尖一繃一放，連做2分鐘。

重復兩三遍，每日一次，就能起到鍛練血管的作用。

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參考來源