學會這「7個瑜伽體式」，每天練習10分鐘，消滅水桶腰，讓你徹底與肥婆無緣！

如果你的腰圍越來越粗

肉越來越多，

那一定要看看這篇文章哦

腰是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎著的，

只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄弱的地方

腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪，

不僅僅穿衣服沒型，而且埋藏著巨大的健康隱患：

1、腰是督脈和任脈經過的地方，脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環變差。

2、腰太粗會使氣不順：出現頭部缺氧狀態，頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。

3、腰部肥肉過多，會讓血流受阻：

易形成低血壓和三高。

而三高在醫學界的死亡率是最高的，所以醫學調查數據顯示：

腰大1公分，壽命縮短1歲。

今天就為大家介紹7個瑜伽體式

每天只用練習10分鐘，搭配節制飲食，就能消滅水桶腰，讓你徹底與肥婆無緣！

1、新月式

站立，左腳向後退一大步或右腳向前邁一步，

把左膝蓋放在地上，右腳朝前，上半身挺直，雙臂舉過頭頂，

手掌相對，延展脊柱向後彎，頭後仰看天花板，

保持1-2分鐘後，重複另一邊。

2、橋式

吸氣，用臀部的力量將身體拾離地板，做到最大限度，

保持10秒，均勻呼吸。

呼氣，將背部、臀部放回至地板，重複6-8個來回。

3、天鵝式

屈起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。

高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。

注意右腿要保持伸直，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。

保持10秒，然後換邊重複。

4、三角伸展式

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，

左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，

保持10秒，然後回到初始位置，換方向重複。

5、斜板式

側臥姿勢，把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐，

手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝，

還有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撐起身體，

保持20-30秒後，換另一側重複。

6、束角式變體

坐姿，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲，兩腳掌相對，上半身向前彎曲，雙手抱腳，前額觸足弓合併處，保持5個以上的呼吸。

7、嬰兒式

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，

保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，

保持10秒，然後慢慢恢復到跪著的姿勢

參考來源