只需要你乖乖不動就能減肥的「平板支撐瘦身法」,堅持30天後,你會被效果嚇到愛上自己!

科學的健身方法非常重要。

夏日來臨,再也不能用厚厚的衣服遮掩身上的贅肉,

如何快速減肥成為了很多人關心的問題。

不想節食傷害自己的身體,又沒有毅力每天鍛煉一個小時,

那就試一試「平板支撐減肥法」吧。

每天只要很短的時間,堅持一個月就能夠看到腹肌!

這就是平板支撐鍛煉法的每日計劃。

第一天只需堅持20秒,然後每天延長時間,30天後就能看到改變。

30天竟然有這麼大的變化,快點來學習一下!

初學者一定要掌握正確的動作。

全身俯臥,用腳趾和前臂支撐住身體,如果能夠抬起一隻腳,效果會更好。

初級階段適應良好後,還可以做這些動作改變一下,讓鍛煉不要太枯燥。

側身堅持平板支撐也能有效的鍛煉身體肌肉。

如果還是毫無概念,不妨跟著這位教練做吧。

從最基本到高難度的動作都有。

這是更詳細的動作解說。

一定要按照正確的姿勢鍛煉,否則不但達不到良好的效果,還可能對身體有傷害。

平板支撐能夠有效鍛煉腹橫肌,是公認的訓練肌群的有效方法。

每天堅持一段時間,30天後就能看到腹肌,分享出去,讓那些想要減肥的朋友們都看到吧。

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平板支撐

也稱為撐高或撐舉,是一種等長核心強度運動,會讓身體維持在一個費力的姿勢,且要維持相當一段時間。常見的平板支撐是前支撐,維持伏地挺身的姿勢,身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。

平板支撐也有一些變體,像是側支撐或是背支撐。在彼拉提斯及瑜伽中常練習平板支撐(瑜伽中會稱為棒式),在像拳擊或其他運動的練習也會用到

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