高效瘦腿操，簡單7動作跟著做，性感筷子腿不是夢
easyslim
瘦身塑形要減脂，性感身材必須有筷子腿。不管你其實是想要小鳥腿或筷子腿，反正誰都不會想要擁有大象腿。今天分享7個動作，可以幫助我們鍛煉和緊實雙腿的肌肉線條。如果不想再讓人在3尺以外的地方遠遠就看到你穿著短褲裝的大象腿，那就練起來吧。記得要堅持，因此只有堅持才能夢想成真。
這套瘦腿操，需要用到椅子來作為輔助工具。
記得 要找一把穩固的椅子。
每個動作堅持做5分鐘，每一組做20次。
每天做一做，大象腿遠離你！
第01個動作：
步驟：
1）坐在椅子上，背靠椅背，雙手扶著邊沿；
2）雙腿伸直抬起，做剪刀腳的動作。
第02個動作：
步驟：
1）坐在椅子上，背靠椅背；
2）雙手相握放在腦後；
3）雙腿做空中踩車的動作，記得要伸直腳尖，同時雙手扶腦向左右側擺動。
第03個動作：
步驟：
1）先趴在地上，雙臂屈膝撐地（撐在墊子上），再將雙足放在椅子上；
2）先伸直雙腿，保持腰背挺直；
3）單腿使力，屈膝讓膝蓋往前，另一腿保持伸直；
4）左右腿交替做提膝動作。
第04個動作：
步驟：
1）雙臂伸直，指尖向前撐地，雙足放在椅子上；
2）雙腿和腰背保持挺直，運力將臀部往上抬；
3）身體成倒V形後，緩速放下，讓軀干成一直線，不要用慣性放下臀部。
第05個動作：
步驟：
1）背向椅子，雙手撐住椅子邊沿，雙腿伸直放在前面（一開始可以先坐在椅子前的下面位置）；
2）腰部發力，將臀部往上抬，讓軀干成一直線；
3）同時雙臂和雙腿伸直；
4）然後緩速放下臀部，不要以來慣性；
5）放下時臀部不要碰到地面，再重復抬起的動作。
第06個動作：
步驟：
1）面部向下，雙臂伸直撐地，雙足放在椅子上，身體成一直線；
2）單腿伸直向後抬起，盡量往後抬；
3）放下時，不要以來慣性；
4）左右腿交替做動作。
第07個動作：
步驟：
1）側身，右臂彎曲90度讓右手肘撐地，左手抓地平衡身體，雙足放在椅子上；
2）左腿側向伸直抬起，盡量抬高；
3）放下腿時，不要以來慣性；
4）全程保持腰背挺直；
5）做完1組後，另一側重復同一個動作。
做完以上7個動作，你一定會感覺到超酸爽的！
最後再提醒一次，務必要使用穩固有力的椅子來幫助完成動作。
當然也可以用沙發來替代。
運動減脂要注意安全措施，才能避免身體受到運動傷害之外還能減肥成功~
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