長期12點以後睡覺，小心身體這5處病變！補再多覺也無法挽回！

1、長期缺覺危害很大

① 缺乏睡眠最明顯後果是情緒不穩定、注意力不集中。熬夜人群，交感神經在夜晚保持興奮，白天頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍，長期下去會出現神經衰弱、失眠等問題。

② 當睡眠債積累到一定程度，會對身體造成嚴重傷害，包括皮膚黯淡、聽力減退、食欲不振、肥胖等。

2、十大妙招還你高質量睡眠

① 生活充實有條理：有固定的生物鐘，不熬夜、不賴床。

② 適時鍛煉：鍛煉身體要趁早，睡前兩小時內應避免劇烈運動。

③ 均衡飲食：晚餐以清淡為宜，避免攝入過多蛋白質和脂肪含量豐富的食物；睡前2小時內不宜飲酒。

④ 睡前關燈：黑暗的環境中人體才能分泌睡眠時必不可少的褪黑素。

⑤ 睡前不使用電子產品：屏幕的藍光會妨礙人體分泌褪黑素，還會刺激大腦，使之持續興奮而無法進入休息狀態。

⑥ 睡前閱讀益處多：睡前閱讀有助於減緩精神壓力，但也因人而異。

⑦ 調節室溫：睡眠時最適宜的溫度是16-19攝氏度。

⑧ 洗個溫水澡：建議睡前一兩個小時洗澡，可以舒緩壓力，提高睡眠質量。

⑨ 4-7-8緩解壓力呼吸法：第一步輕輕吸氣，在心裡默數4秒。接著屏住呼吸7秒鐘。之後用嘴深呼氣，持續8秒。

⑩ 不在床上工作學習：在床上工作學習很難使意識與床建立一種特定聯系。

3、 床頭放這些對健康危害大

① 靠枕：靠枕容易藏匿一些病原微生物、蟎蟲、灰塵，而雜物多的床還容易給人心理造成壓力。

② 鬧鐘：經常被床頭鬧鐘驚醒會導致慢性壓力，使人出現血壓高、睡眠質量下降和壓抑等問題。

③ 收音機等小電器：雖然體積小，但輻射量卻不可小視。

④ 毛絨玩具：表面極易隱藏灰塵、細菌和甲醛。

專家說：我們廚房中有兩味調料，對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。

這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗淨，搗爛，置於小瓶內，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘後即可人睡;也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置於枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。

也可用洋蔥自制“助眠飲料”：取洋蔥100克切片，浸泡在600毫升燒酒中，1星期後取出。每天睡前半小時，用10毫升洋蔥酒，90毫升牛奶，1個雞蛋，半個蘋果榨汁，一起調勻後飲用。

如果你平時工作比較忙或是不方便制作，也可以選擇非常適合快節奏生活的生姜貼。

需要注意的是，洋蔥和生姜能促進睡眠，但有些調料則會導致失眠。不少失眠者雖然處處小心，用了很多促進睡眠的方法，可還是沒有效果，往往就是由於特殊的飲食習慣而忽略了調料這個因素。

建議失眠者，在臨睡前不要吃辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物，以免造成大腦神經興奮，影響睡眠。

為了保證良好的睡眠，失眠者還要避免在晚間食用高蛋白食物，如魚肉、雞鴨等，這些食物不易消化，睡前食用會加重胃腸的負擔，影響睡眠，但是適量在睡前喝些牛奶卻可以幫助睡眠。睡前不要食用的食物還包括：糖、乳酪、巧克力、臘腸、火腿、熱狗、茄子等。因為這些食物都含干酪胺，會刺激腎上腺素的分泌，這將使大腦興奮而難以人眠。