減肥方法，睡前三分鐘瘦身好習慣，一周不到悄悄瘦

一天的工作在壓力緊張中度過，久坐了一天雙腿浮腫，學會睡前3個減肥小妙招，這些問題都能有效緩解，利用幾分鐘，不僅能消除一整天的疲勞，還能注入活力，讓你一早醒來就實現S曲線的目標，趕緊來跟著下面的減肥動作一起來動一下吧！

一、貼牆站立

練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線盡量貼住牆根，膝蓋、足跟並攏，雙手放松自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。

二、提臀運動

練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必並攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。

三、腹部按摩

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排洩感。

很多人睡前還會有吃東西的習慣，但是對於還在減肥的人而言可能會擔心會不會因此發胖，那麼睡前吃什麼減肥效果好又不會發胖呢？下面小編為大家一一介紹。

1、紅棗

紅棗中含有大量的維生素C，能夠降低體能膽固醇水平，此外還含有豐富的鈣和鐵，對女人貧血也有很好的食療作用。紅棗的熱量並不高，因此把紅棗當做零食，既養生又能瘦身。

2、大麥若葉全燕麥魔芋餅干

大麥若葉魔芋燕麥餅干，精選有益身體的燕麥，魔芋等五谷雜糧，搭配高纖維的燕麥，入口香脆酥口，只要吃上一塊就讓肚子飽飽的，當中富含的粗纖維幫助排出體內毒素和油脂。當做減肥代餐或者是減肥零食都是非常好的！

3、果蔬燕麥片

健康素食的果蔬顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養美味。事實上，早上喝燕麥片有利於生理功能的調節和腸胃消化。而且燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動。

4、木瓜葛根粉

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。 葛根富含膳食纖維和多種維生素，兩者結合，對減肥幫助是非常大的。

5、木糖醇咖啡

咖啡之所以可以減肥主要是因為咖啡因的作用。因此喝咖啡的時候一定要選擇咖啡因含量比較多的。對於烘焙溫度高，味道濃度但是咖啡因比較少的咖啡，絕對不是最佳選擇。可以選擇味道比較淡的美式咖啡。

6、紅薯干

紅薯所含的淀粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食面包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯干當零食，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。

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