健身中拉伸是有多重要？堅持拉伸你會有什麼變化

拉伸運動可以很好的緩解疲勞，促進身體血液恢復。在運動中，大部分血液被分配到肌肉上,身體還動用了平常儲存在內臟中的血液。這些血液通過心臟重新分配或回到原位，需要一定時間。同時，為了減輕心臟的負擔，也需要通過肌肉收縮來擠壓血管，把血液擠回心臟。

另外，肌肉在運動過程中和運動後的一段時間內，都會產生大量的諸如乳酸之類的代謝廢物，這些廢物也需要通過血液循環被運走，讓肌肉能在一個“清潔”的環境中工作。通過整理運動，能讓肌肉得到新鮮的、富有營養的血液，加快消除疲勞感。

在力量練習中，肌肉是“橫向生長”的，而拉伸則可以避免這種情況。大部分女性對於健美運動員過於健碩的身材都是非常抵觸的，這也是女性不願意練力量的重要原因。而鍛煉後的拉伸練習則可以避免壯碩肌肉塊的出現，打造流線型肌肉，使得身形更為優美。

因為肌肉塊的出現和肌肉彈性下降有密切關係，力量鍛煉是肌肉的“主動活動”而拉伸則是肌肉的“被動活動”，兩者結合就能很好保持肌肉的彈性​​。在力量練習後進行有效的肌肉拉伸，能避免由於力量鍛煉所導致的肌肉僵硬以及變粗,對女性鍛煉者來說，這尤為重要。

很多人進行力量鍛煉後都有這樣的感覺: 所鍛煉的部位脹脹的、緊緊的。這是由於大量的血液流人局部，並“留”在那裡。肌肉在鍛煉中不斷收縮，也會導致肌肉增粗。而拉伸運動中“拉”的過程其實就是對血管進行擠壓，將留在那裡的血液“擠走”。這樣既可以將“舊”血送走，也為新鮮血液“騰出位置”，加速血液循環，從而加快局部的恢復，同時也可以起到減肥的效果。

所以，在每次鍛煉的結尾，先進行5分鐘從慢跑過渡到慢走的練習，然後再進行拉伸韌帶等柔軟性鍛煉。一般整理活動需要進行10-15分鐘，運動強度要逐漸低。

當然，健身前的拉伸熱身也不可缺少。充分、有效的熱身活動是啞鈴練習的重要組成部分，熱身活動在氣溫比較低的環境中顯得尤為重要，例如寒冷的冬季。

首先，熱身活動能夠防止運動損傷。不運動的時候，人體的肌纖維是“粘在一起”的，阻力很大，此時進行力量鍛煉，不但力量“小”，而且很容易拉傷。通過適當的活動，能改善肌纖維的狀態，使之順暢地活動起來。

其次，熱身活動能提高鍛煉的效果。我們的內臟不像四肢那樣能快速進人運動狀態，需要一個慢慢調動的過程。熱身就是通過低強度的運動，讓內臟尤其是心臟逐漸進人運動狀態，為肌肉運動提供保障。

第三，熱身之後，肌肉、韌帶經過充分預熱，能拉開的幅度增加，完成動作的幅度也會加大，鍛煉的效果自然更好。

拉伸運動不僅僅可以在運動前喚醒身體肌肉的相關特徵，還可以將久坐辦公室的身體得以舒展，緩解一天的壓力。學了這麼多是不是對拉伸運動有了更加深層次的了解，趕緊加入拉伸的行列中吧！

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