失眠的時候，如何才能快速入睡？

失眠是一種常見的睡眠障礙，可能會使你晚上難以入睡，或你很早起床無法入睡，醒來時可能仍然感覺到疲倦，或者註意力不集中，易怒、抑鬱焦慮等症狀。失眠在生活中越來越常見，不僅影響著你的經歷和情緒，還會影響你的健康、工作和生活質量。失眠的人群也不僅僅局限於老年人，還多年輕的朋友都被失眠困擾著，這可能與現在得生活壓力比較大有關係。

我們應該睡多長時間？這個因人而異，但大多數成年人每晚需要七到八小時。

在某些時候，許多成年人經歷短期失眠，持續數天或數週，這可能是壓力或創傷事件導致的結果。但是有些人長期失眠持續一個月或更長的時間，這種原因比較複雜，可能與一些疾病或藥物有關係，你需要看醫生。

失眠的原因有很多，包括：生活壓力（失業、親人死亡、離婚、搬家等，這是現在失眠的主要原因），疾病引起的（包括感冒、過敏、抑鬱、高血壓、哮喘），情緒或身體不適，噪音或在睡覺時太冷、太熱，正常的時間表發生變化（比如倒時差或者像醫生一樣上夜班），或者睡前喝太多興奮類飲料等等。

如果你認為你經常失眠，可以去醫院就醫，醫生可能通過一些身體檢查對你的健康睡眠問題作出判斷。但一定不要去置之不理，更不要自行經常服用一些安眠藥物，沒有太多的證據表明安眠藥對失眠有用，並且還會導致很多副作用。

對於失眠確實令很多醫生頭痛，因為很多時候這也涉及到很多科室，有很多病因難以找出來。對於自己來說養成一個良好的睡眠習慣是非常重要的。比如：

1、每晚在同一時間睡覺，每天早上在同一時間起床。

2、在晚上的時候避免喝咖啡、茶和酒精。

3、定期鍛煉，但是避免在睡前3或4個小時內鍛煉身體。

4、晚上不要吃大餐，睡前不要進食。

5、確保你的臥室舒適，比如確保它是黑暗的，安靜的，不要太熱或太冷。

6、睡前放鬆，例如，讀一本書，聽音樂或洗澡。

7、如果你不能入睡，不感到困倦，可以閱讀或做一些安靜的事情，直到你感到困倦。

8、避免上床後看手機，尤其是躺著看手機，這些都會影響睡眠。

9、平衡膳食，保證你身體的營養物質能供應機體各個活動。

最後祝您晚安好夢！

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