心跳沒超過100下都沒用！爬樓梯、騎單車、走路上班到底哪一種有效？

隨時動一動，降低罹癌率

適度運動能提高免疫力，預防各種疾病

任何「活動」都對健康有益長期來看，有活力的生活方式，可以預防重大疾病。

因為人類的身體功能，原本就是設計來活動的，適度使用，能使身體的運作更有效率，進而預防各種疾病。

「活動」不一定是「運動」，活動力不受限於年紀、體型，只要可讓人出汗、心跳加快及輕微喘氣，都對健康有幫助。

如在通勤的路程中提早一站下車，以快走方式到達公司，即可達到活動目的。

你的活動量夠嗎？

超過半數的人，都會認為自己一天的活動量已經足夠，事實上約只有1/3的人，真正做到有益健康的身體活動。

以下提供3個可輕鬆維持足夠「活動量」的生活習慣：

1 減少搭車通勤：

步行即可到達的地方，盡量少搭公車或開車，或提早一站下車，走路前往目的地。

2 爬樓梯，代替搭電梯：

5層樓以下可以爬樓梯，取代搭電梯或手扶梯。

3 培養騎單車的興趣：

假日約三五好友，一同騎單車，不只可達到一定的運動量，還可紓解壓力、讓心情開朗。

「運動」要怎麼開始呢？

首先訂定每天至少1小時的適當活動，1週至少1小時較費體力的活動。基本上，這些目標並不是立即要做到，而是從小地方著手，逐漸改變生活型態，達到活動的目標。

基本上，競賽型的運動，如籃球，屬高強度運動，動作忽快忽慢，具刺激性，會造成緊張和壓力。

如何拿捏運動強度？

運動強度須因人而異，除了需要配合個人的運動習慣、循序不躁進外，也可參考下面的計算公式，得出最適合自己的運動強度（運動時最大心跳率）：

正常體重者標準運動強度＝（200－年齡）×70％

肥胖者標準運動強度＝（220－年齡）×60％

例如：

25歲的正常體重者，運動最大心跳率應為（200－25）×70％＝122.5建議此人每次運動時，最大心跳率應達到122.5次／分鐘。

參考來源