小腹越來越大怎麼辦？小S示範「縮肚子運動」在家5分鐘就能練！

小S身材好還要更好，運動完全不懈怠！

小腹越來越大怎麼辦？小S示範「縮肚子運動」在家5分鐘就能練！

小S之前問老公Mike為什麼沒有六塊肌，現在練成反問她：「為什麼沒有人魚線？」小S妙答：「因為我是人類。」個性經不起激的她，也開始加緊訓練，曬出特訓影片，這兩個練習動作大家在家也能做，一起讓肚子消風往完美腹肌邁進！ 

★啞鈴單臂劃船主要是練背肌，尤其是下背部，讓背部擁有漂亮的線條，做的同時不自覺肚子也收緊，整個腹背都練到了。 

Step 1：先彎曲左邊膝蓋，左手伸直固定放在椅子上，讓身體與地面平行。△膝蓋擺放的地方，各種說法眾說紛紜，但可以藉著練習感受「你感覺最舒服、最好施力」的擺放位置。

Step 2：右手拿著啞鈴自然垂下來，右腳穩穩站在地上。

Step 3：放鬆肩膀，感覺背部肌肉夾緊，再把手拉起來，「由拳頭往肚臍方向」拉起啞鈴。手臂舉起時，身體依然要維持在中線，不要倒向另一邊。

特別要注意的是，很多人姿勢一做錯，容易施力錯誤，變成練手臂的二頭肌，重點是「下背肌」的穩定，背部下方一定要打直，身體不要晃動，讓身體維持在中線。如果覺得啞鈴太重，一開始新手可以先拿裝滿水的寶特瓶練習，先做對姿勢後，再換成啞鈴，才不會費力卻練錯肌肉。

★躺著抬腿這是在家也能練的小腹核心運動，躺在家裡床上也能做，但當然如果有墊子放在地上練會更好，讓身體完全平貼在地面上。剛開始練習時，每天至少訓練3組。 

Step 1：手臂放在身體兩側，手掌往下貼平地面，背部也緊貼地面。△小S是將雙手彎曲放在耳朵兩側，但這對初學者來說，容易讓背部沒有貼緊地面。

Step 2：雙腳併攏抬起，注意腰部不能跟著抬起，依然要放在地面上。Step 3：雙腳放下後，重複以上動作。  

參考來源