BLING 一星期就見效～讓胸前更偉大的6式豐胸瑜珈！就用睡前一刻鐘實現S形身材吧！

現在走到街上看見的小女生身材大多都很好，不僅有美腿，連胸前發育也好得讓人十分羨慕啊～尤其是夏天出門的時候，更是明顯。雖然胸部大小有部份關乎天生基因，但其實也有不少人成功透過運動的方法來豐胸！以下6式簡單的豐胸瑜珈只要做一個星期已經會有效果，快來試試吧～

1. 戰士式

平行將腳打開，左腳向左轉90度，右腳向內轉！深呼吸，然後彎曲你的左膝蓋，右腿同時應該保持直線，舉起雙手和肩膀一樣水平，重複8次，然後換邊進行相同動作。

2. 三角伸展式

分腿站立，舉起雙手和肩膀一樣水平，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊。

同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持呼吸，重複5次，然後換邊進行相同動作。

3. 眼鏡蛇式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方，吸氣，雙手按壓地面，抬起上半身，停留兩個呼吸。

手肘伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸，呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

4. 弓箭式

俯臥，彎曲雙膝，手臂向後伸展，雙手分別努力去抓你的兩個腳踝，上半身緩緩抬起，面部向前，目視前方，保持姿勢30秒。

如果碰不到腳踝的話，盡自己最大的努力向後伸展就可以了，勉強做只會受傷的！

5. 輪式

輪式也就是拱橋式。屈膝躺於地墊上，兩腳與臀部同寬，腳掌平貼於地，手掌張開放在耳旁，手肘彎曲朝向天花板，吸氣，用手撐住地墊將身體抬高，頭頂住地墊，再吐氣，吸氣，手撐住地墊將身體向上抬高，讓胸口更進一步打開，頭離地，吐氣。

如果做不到可以只向上一點點，不用全力向上，要不然很容易受傷！力度不夠也可以只維持5秒，重複5次。

6. 駱駝式

保持跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側。如果腳背貼地用不上力的話，可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替！雙手扶住腳踝，吸氣後雙手慢慢向後觸碰腳踝，20秒後上來，重複5次。

瑜珈也不是一會半天就可以做得完美的，最重要就是量力而為，注意不要受傷～

別再只是羨慕別人了～有空就來用點時間鍛鍊身材吧！

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