1日1分鐘！瑜伽動作側三角式減大腿內側、腹部肥肉

1日1分鐘！瑜伽動作側三角式減大腿內側、腹部肥肉

相信大家都恃著冬天衫可以遮擋「鬼祟肉」而偷懶了，大喝大吃。然而天氣開始回暖，如果想夏天可以有更好的線條穿著短衫、短褲、短裙，現在開始便要加把勁了。最近，日本女生都1日1分鐘做瑜伽動作側三角式去鍛鍊身體線條，看看是如何。

1日1分鐘瑜伽動作側三角式

側三角式可以瘦到女生最介懷的大腿內側，和腰部，除此之外，還可減緩肩頸僵硬和便秘問題。每天只需做1次，左右兩邊各30秒，就可以達到以上功效！

先把雙腳打開至與肩同寬的幅度，右腳腳尖向前，左腳腳尖向外打開。

雙手舉起平放，與肩同高，把身向一邊推出。

將平舉的雙臂換成垂直伸展，頭向天花板，保持30秒。

觀看全片：

瘦不了的下半身？ 試試 髖關節 拉筋8式

髖關節 是全身負重最大的關節，連結著大腿骨與骨盆的位置，普遍認為髖關節是年長者常發生的問題，但不只是隨著年紀增長，若是運動不足，都會導致肌肉萎縮， 髖關節 功能變差，甚至歪斜。髖關節是連結上下半身的重要關節，有很多淋巴結和大血管，幫髖關節做伸展，可以增加靈活度，幫助消水腫；大腿是最難瘦的部份，試試為 髖關節 拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦，不易水腫的體質。

如果你有以下的習慣，更要注意。

1．坐不正。2．站不直，站姿前後步。3．運動量少4．長坐Office。5．就算是平路都會跌倒。6．重物總是用同一邊提。7．邊躺著邊看電影。

試試為髖關節拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦，不易水腫的體質！

01  Crossover Hip Stretch

這個拉筋動作，大大推介給長坐辦公室的你。

．直躺在瑜伽墊上，接著用手抓起彎起左腳。．將右腳踝處放在左膝上。．深呼吸10-20，再重複動作換邊。

02  Deep Squat Stand

可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。

．雙腳寬過肩膀，站直。．彎下腰，並用手抓住腳趾，接著蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內側，背部筆直，胸膛挺直。．保持手抓住腳趾的同時，將臀部抬整，並伸直膝蓋，直到感到背和腳的拉扯，最後停留1-2秒。

03  Extended Wide Squat

如果上一個動作都不能滿足你，這一個就是更進階的拉筋動作。

．蹲下，並用雙肘抵住膝蓋內側，雙手在胸前合十，再進一步用手肘的力量，將雙膝打開，這個動作可以進一步打開你的髖關節。．5個呼吸後，鬆開鬆手並延伸至雙腳前，拉長到盡可能，這個動作可以伸展你的背和臀，再hold住5個呼吸。

04 Butterfly Stretch

這個動作一次伸展到髖關節和腿筋。

．坐在地方、瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，雙腳合十。．慢慢的將上半身往下彎，將胸盡可能的壓低，Hold住動作並保持呼吸30秒。

05 Floor Hip Stretch

．坐在地上，右膝彎曲並抵住左膝，左膝向後彎曲，吸氣，保持背挺直。．吐氣同時將上背往下彎，並將雙肩放在膝前，直到感到背、臀緩緩拉扯。

．吸氣保持相同姿勢，盡可能的放鬆趴在地上。

06 Samson Stretch手臂、肩膀、背部和髖關節都可以拉到。

．雙手抬高過頭，並貼緊耳邊。背部挺直，胸部抬高。．左前踏步向前呈弓箭步，視線保持向前。你應該感覺得腳與下背部的拉扯，保持平衡3-5秒，換邊重複動作。

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07 Spiderman Stretch腿前側肌肉、腿筋、小腿、臀部。

．雙腳與肩同寬，將雙手放在雙腿之前，上半身前傾於地，讓肩膀在在手雙之上。．將左腿向後放在身後舒適的位置，並將腳趾和膝蓋貼地。Hold住10秒，然後換邊。

08 Toy Soldier Stretch增加臀部靈活動的拉筋。

．雙腳與肩同寬，雙手舉高過頭，背挺直，胸抬高。．將左手向前平放，右腳往上踢觸碰左手，保持手腳都伸直不彎曲。

參考來源