超有效！日本大熱懶人專用瘦腿運動，只需5日已有改善，連續30日就可以換來美腿～！

超有效！日本大熱懶人專用瘦腿運動，只需5日已有改善，連續30日就可以換來美腿～！

10個女生有9個都會想變得更瘦，雖然運動是減肥的不二法門，但上班上學太忙，那會有時間去跑步呢？日本最近最近就流行著一個「30日足操運動」，只需要在睡前跟著一套動作做30日就可以有驚人瘦腿效果～

首先平躺在瑜珈墊／床上，然後只要抬起雙腳 成90 度，接著腳跟對著腳跟，雙腿就可以開始做開合動作。

不過在做這套足操運動時，需要注意幾點：

1. 雙腿必須垂直於身體

2. 每次雙腿相碰時，都要以腳跟相碰

3. 張開腿時盡能力開到最大才合起來，這確保運動到大腿的內轉筋和內側肌肉

要循序漸進地做下，由第一天的50下開始，然後每天增加5下，每四天休息一次。

小腿瘦腿效果非常明顯，在瘦腿的同時，能改善腳形以防變成O腿。

除了成功瘦腿，就連腰、腹、臀都有瘦身效果！

小腿有法！教你按摩4個瘦腳穴位，去水腫修緊線條，對肌肉型、鬆弛型的小腿也有效～！

相信減肥最難減嘅就係小腿，做運動只可以減走脂肪，但係有可能會令雙腿線條變肌肉形、或者唔筆直，所以每一晚熱水浸腳同按摩一定唔可以少！只要堅持每晚浸腳後配合按摩產品，按壓以下4個瘦腳穴位，一段時間後無論你腳型係咩，都會有所改善！

按摩前先用熱水浸腳效果更佳，按摩時要配合按摩膏或按摩油，以免拉扯到皮膚。

1.足三裡穴

足三裡穴位於膝蓋下三寸，脛骨外側約一橫指處。

按摩方法：用手指公以稍大力道按壓5秒，每隻腳按壓30-40次。

2.承山穴

承山穴位於小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時小腿肚下出現尖角凹陷處。

按摩方法：用手指公以稍大力道按壓5秒，每隻腳按壓30-40次。

3.承筋穴

承筋穴位於小腿正後方，膝蓋關節下4隻手指位。

按摩方法：用手指公以稍大力道按壓5秒，每隻腳按壓30-40次。

4.陰陵泉

陰陵泉位於小腿內側脛骨向上推，膝關節內側凹陷處下方。

按摩方法：用手指公順時針輕輕按壓5圈，每隻腳重覆20-30次。

按摩完以雙手握成拳頭，敲打小腿外側40-50次，幫助血液循環，便完成一組腿部按摩！

參考來源