3個月狠減10公斤 韓妹公開邊吃美食邊瘦身秘訣

3個月狠減10公斤 韓妹公開邊吃美食邊瘦身秘訣

減肥一直以來都是女孩們的課題，堅持與毅力真的需要磨練，在韓國就有一位女生，曾胖到 60kg ，但她經過一番掙扎後，開始改變飲食習慣，以及加上運動，最重要的是學會記錄，定期寫下每日運動以及飲食，讓她從 60kg 瘦到 47kg ，足足 10 kg。瘦身過程中，她並沒有捱餓，只是戒掉了一些食物，你也想好像她嗎？一起來看看這位韓妹的瘦身秘訣吧。

韓妹公開邊吃美食邊瘦身秘訣

減肥一直以來都是女孩們的課題

圖片來源：powderroom

韓國有一位女生，曾胖到 60kg ，但她經過一番掙扎後，開始改變飲食習慣，以及加上運動，讓她從 60kg 瘦到 47kg

飲食篇

錯誤觀念

韓妹曾經因為怕胖，而刻意戒掉一些垃圾食物。

她刻意戒掉一些垃圾食物

薯片也是其中之一

正確觀念

所以她認為，一個穩定的飲食習慣是最好的，大家都知道吃沙律會瘦，但你能吃多久？一輩子？不妨讓所有美食，都變成低鹽，低調味料的方式，你可以吃肉，但你的烹調改變後，就能吃出天然又健康、不捱餓的飲食習慣。

不妨讓所有美食，都變成低鹽，低調味料的方式，你可以吃肉

你的烹調改變後，就能吃出天然又健康、不挨餓的飲食習慣

運動篇－每日清單

消耗熱量＋力量運動＝雙重效果韓妹也提到，若真的沒有時間做這麼多，那可以挑選幾個湊30分鐘，你也可以有效瘦身。

Step 1：熱身運動

運動前真的要做熱身，以免後續的運動傷及肌肉，所以用熱身喚醒身體。

若真的沒有時間做這麼多，那可以挑選幾個湊30分鐘

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Step 2：胸圍／手臂（上半身）

短短 11 分鐘，針對胸圍以及手臂，分段做反而更容易堅持下去。

分段做反而更容易堅持下去

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Step 3：下半身

接下來上半身做完後，開始針對下半身，每個動作都要做正確，可以慢慢來，千萬別為了心急而姿勢錯誤，這樣可能會換來反效果。

千萬別為了心急而姿勢錯誤

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Step 4：腹部

最後就來針對游泳圈運動吧。

Step 5：冷卻

有些人運動完後都忘了做冷卻動作，其實搭配最後的冷卻收尾，會讓肌肉線條更完美。

韓妹瘦身前後對比

女孩們夢寐以求的腹肌，依照上面他每天做的運動，肉肉肚子也有線條的春天。這川字肌實在是很迷人。

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大家有發現嗎？他除了川字肌練得很好以外，腰部的線條更是完美。

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可以看這腿，其實幸好本身就有腳脖子，才能讓腿還有點線條，不然真的會非常可怕啊！但經過以上努力後，腿真的細了，而且是有肌肉線條的腿型！

經過以上努力後，腿真的細了

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而且是有肌肉線條的腿型

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最後韓妞也提點各位女孩，減肥成功後，就算只是平價的衣服，隨便穿都很好看。

就算只是平價的衣服，隨便穿都很好看

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參考來源