在家能做的9個瘦身動作，不必去健身房的高效燃脂運動零基礎可做

在家能做的9個瘦身動作，不必去健身房的高效燃脂運動零基礎可做

 動作#01：反復做20次 

1、雙手直臂撐地。2、張開雙腿，用腳尖撐地。3、雙腿向前後彈跳。4、向前跳時身體呈V型，收緊腹部。

在家能做的9個瘦身動作，不必去健身房的高效燃脂運動零基礎可做

動作#02：反復做25次後，換邊做 

 1、雙腿公布展開。2、挺直上身，收緊腹部。3、右手屈膝抱頭，左手伸直彎腰觸碰腳踝。4、重復25次後，換邊做。

在家能做的9個瘦身動作，不必去健身房的高效燃脂運動零基礎可做

動作#03：重復做30次 

1、雙腿張開，屈膝90度。2、雙手相握於胸前，上身保持挺直，收緊腹部。3、臀部微微上下運動。4、做30次。

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動作#04：重復30次 

1、雙腿一前一後，左腿屈膝。2、右腿向右伸直，腳尖撐地。3、收緊腹部，雙手抱頭。4、上身向前彎曲，再抬起。5、做30次。

在家能做的9個瘦身動作，不必去健身房的高效燃脂運動零基礎可做

動作#05：做25次後，換邊做 

1、雙腿站直，張開的距離比肩略寬。2、雙手緊握啞鈴。3、左手向上伸直，右手向下垂直。4、上身彎曲，右手觸碰腳背，同時眼看向左手上方。5、重復做25次後，換邊做。

在家能做的9個瘦身動作，不必去健身房的高效燃脂運動零基礎可做

動作#06：重復做20次 

1、先平躺在瑜伽墊上。2、雙腿向上抬高伸直。3、用手指觸碰腳尖。4、回位後，重復做20次。

在家能做的9個瘦身動作，不必去健身房的高效燃脂運動零基礎可做

動作#07：重復做25次 

1、先坐在瑜伽墊上，雙手往後屈肘90度撐地。2、收緊腹部。3、雙腿抬起做交叉動作。4、重復做25次。

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 動作#08：做30次 

1、雙手直臂撐地。2、背部保持挺直，收緊腹部。3、腳尖撐地，做原地起跑的動作，左右腳反復做30次。

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 動作#09：做20次 

1、雙手直臂撐地。2、兩腿並攏伸直，用腳尖撐地。3、接著，雙腿輪流向身體兩側抬起做屈膝動作。4、重復做20次。

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