腰痛怎麼辦？教你6個方法有效緩解！

腰痛會怎樣？主要症狀有什麼？

主要症狀為腰或腰骶部疼痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不癒。

腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。急性發作時，各種症狀均明顯加重，並可有肌肉痙攣，脊椎側彎和功能活動受限。

部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。

疼痛的性質多為鈍痛，可侷限於一個部位，也可散佈整個背部。

無論老年人還是年輕人都要注意腰痛與腰椎間盤突出症的鑑別。

現在人的工作狀態更多是一坐坐一整天,俗話說「久坐傷腰」。

如果出現了腰痛的症狀該怎麼辦呢?腰疼怎麼辦?

1、 鍛鍊腰部肌肉

日常可以嘗試多做些運動,比如倒走、瑜伽或者慢跑都可以有效的鍛鍊到腰部的肌肉,同時,還可以在空閒的時候多多扭腰。

也可以起到鍛鍊的作用,還有就是可以經常的做做擴胸運動,在做的時候一定要注意雙肘要呈平行的狀態,或者是向後仰腰、向上拉伸都可以。

2、 四季保暖

在經期、月子或者流產的時候。都會損傷到女性的腎氣,在這個時候女性需要格外的注意自己的腰部保暖問題,在這些時期的時候一定要護好腰部。

儘量穿長的衣服來保護腰部。以免以後會出現腰部的後遺症。

3、 跳補腎陰

如果你的月經量很多的話,經常會感受到腰部寒冷、且沒有什麼性慾的話。

一定要及時的調養你的腎臟,女性的話就要注意多補腎陰,可以增強你的抵抗能力,一定要注意多食用補腎的食物,比如枸杞、山藥等。

4、 多按摩常運動

將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,經常拉雙槓和倒走。

5、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。

參考來源