如果頸椎酸疼難忍怎麼辦？一個小動作就能治，關鍵還能降血壓！

電腦一族”的工作時間越來越長，“低頭族”的隊伍也越來越龐大，越來越多的人出現頸椎不舒服的問題，那麼肩頸酸痛時該怎麼辦呢？

頸椎病的征兆

總是莫名其妙頻繁落枕，半夜睡覺感覺脖子不舒服，早上醒來沒精打采，睡了一覺好像更累了。

坐一會兒就覺得頸背酸痛，經過按摩會感覺舒服一點兒，但是沒過幾天又開始難受。

視力似乎受到了影響，沒有以前看東西清楚，而且眼睛很容易疲勞，怕見光，愛流淚。

有時候覺得頭暈、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是卻不知道問題出在哪。

治療頸椎病

具體方法很簡單，用手將頭緩緩地往一側後方拉伸，然後呼氣，放開，每一側堅持6次，再換另一側。

每天清晨和傍晚，左右兩側各做6次，總共做24次，長期堅持下，可以緩解頸部僵硬，走路不穩、視力模糊，調節血壓等症狀。

頸部按摩操

日常生活中出現頸椎酸痛，肩頸疲勞的時候，一定要引起重視，不要累積疲勞，館長教你一個簡單好學的按摩方法，能有效緩解肩頸疲勞。

 第一步 

用食指和中指並排按摩頸部兩側肌肉，放松兩側肌肉。

 第二步 

舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

 第三步 

雙手抱後腦勺，用大拇指按揉頸部與後腦勺連接處，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。

 第四步 

五指並用，大面積從上到下按摩整個後頸部，對於特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。

 第五步 

揉捏頸部與肩膀的連接處，根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。

頸椎病的預防

頸椎一旦出問題，會給生活帶來很多困擾，因此在日常生活中，要保持良好的習慣，預防頸椎“生病”。

/ 注 意 頸 部 保 暖 /

秋冬季節注意保暖、圍好圍巾，不要讓頸部、背部著涼。

/ 定 期 熱 敷 /

在熱水中加入少許食鹽，毛巾沾熱鹽水後敷在脖頸處，熱敷15-30分鐘，可改善頸背部血液循環，緩解肌肉僵硬等狀況。

/ 經 常 運 動 /

如果長時間不運動，會導致軟骨組織的營養不良，造成軟骨組織的退化。因此要經常進行鍛煉，如游泳、球類運動、瑜伽等，都有助於保持頸椎的健康。

最後，館長教大家一個簡易保健操，每天做一做可以預防頸椎不適，並且增強頸椎的靈活性。

 第一步：雙掌擦頸 

首先是熱身動作，從上到下連續按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環。

 第二步：左顧右盼 

先慢慢的向右扭轉頸椎到極限，持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快，動作要要勻速緩和。

再慢慢地向左扭轉頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。

 第三步：前後點頭 

頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。

再慢慢向後拉伸到極限，保持3秒鐘。前後各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。

 第四步：青龍擺尾 

這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側，在極限處停留3秒。

再慢慢偏向右側，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節咔嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現象。

 第五步：旋肩舒頸 

掌心朝下，雙手置於胸前，先由前向後旋轉，再由後向前旋轉，連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。

 第六步：頭手相抗 

雙手相扣，置於脖子後面，手向前用力，頭向後用力，持續3秒鐘，連續做8遍。

 第七步：項頸爭力 

左手置於後背，右手置於胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉到極限，持續3秒鐘。

然後做反方向動作，這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性，並且緩解和預防頸椎病的發生。

 第八步：仰頭望掌 

雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放松我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。

學會了嗎？

祝每個點贊的盆友

沒有頸椎病，身體棒棒！

參考來源