起床先喝杯溫水最健康？醫學博士：不想傷身，溫水後的飲食才是關鍵

早上起床，先喝一杯溫水暖身 

現在很流行早點起床學習的晨型人生活，有愈來愈多上班族善於利用清晨的時間，在上班前學習各種技能。

其實我也是早上很早就起床的晨型人，唸書時我會利用清晨加強自己不擅長的科目；出社會後，我會利用清晨學習工作所需的技能。

為了提升早起時的學習表現，我很注重補充水分與營養。若是沒有健康的身體，就無法在早上起床後，立刻投入全部心力學習。我在起床後，會先喝一杯溫度接近體溫的溫水。

▲▲早上第一個吃進嘴裡的食物，不可以造成內臟負擔

無須消化，可以立刻吸收的溫水，最適合早上第一口食物。值得注意的是，此時如果喝冰水，身體就會努力提高體溫，可能導致體溫偏低，因此一定要喝接近體溫的溫水。如果不喝水，也可以喝成分接近體內水分結構的運動飲料。

要在早上起床，精神恍惚時煮熱水，可能不太方便，因此我建議喝溫水即可。不一定要喝三十七度的溫水，只要在杯子裡倒半杯礦泉水，再從熱水壺中倒入半杯熱水混合即可。

▲▲早上吃的第二口食物：讓大腦開機的「有糖飲品」

先喝一杯溫水喚醒身體之後，我還會喝一杯好吸收的飲料，補充糖分。可以喝運動飲料，也可以喝加了糖的咖啡歐蕾。

通常早上起床時，大腦會處於缺糖狀態。大腦是個隨時消耗熱量的器官，縱使完全不運作，每天也會消耗一百二十公克，亦即每個小時消耗五公克的葡萄糖，而且只能蓄積少量葡萄糖，因此想要一大早火力全開，努力學習，一定要確實補充熱量才行。

再加上睡眠期間無法補充營養，大腦每天早上都會缺糖。值得注意的是，全身血液中的葡萄糖濃度必須維持在每分升一百毫克︵100mg/dl︶左右，才能穩定供應大腦所需熱量。

▲▲早餐要注意！別過度攝取糖分，營養要均衡

想在一大早喚醒腦細胞，瞬間供應熱量，不妨多吃含有葡萄糖與果糖的食物和飲料。食物需要經過咀嚼、吸收的過程，飲料比較容易讓人體吸收。

如今已經有科學實證，證明吃進體內的糖分會在小腸消化吸收，幾十秒之後就會進入血液裡。因此，希望利用清晨增加知識的讀者，不妨多多參考。

唯一要小心的是，千萬不要過度攝取糖分。糖分雖然是很棒的熱量來源，但錯誤的攝取方法反而會傷身，得不償失。

血糖值急速上升時，身體為了保持平衡，就會立刻分泌大量胰島素，降低血糖。一旦失衡便會導致低血糖，因此不是吃大量甜食就對身體有益。喝飲料補充糖分後，還要吃營養均衡的豐盛早餐，這一點相當重要。

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