只因一個習慣，一家3口突發心梗死，其實做好4件事能避免！

“小叔子、大姑、小侄子因心梗死輪流住院！好在都有驚無險！”3月初，家住鄭州的張女士在朋友圈發了這樣一條信息，引得親朋好友都發信息詢問是什麼情況讓一家3口都得了心梗？王女士無奈回答，主要是因為他們家的不良飲食習慣惹的禍。她說：“他們家平時都喜歡吃燉菜，又不太喜歡吃蔬菜，加上平時又喜歡喝酒，久而久之血脂飆升，引發了意外”。雖然這種情況不排除和遺傳已有一定的關系，但是飲食才是導致事情爆發的根本原因。

超過50%的心血管死亡是因為吃導致的

據美國心髒協會發布的一項研究報告指出：美國心血管死亡中，有高達過半是因為飲食不當而導致的。而我國的情況，據哈佛大學研究預測，因為生活方式尤其是飲食習慣的改變，我國未來20年將會出現心血管井噴！

做好4件事為心血管健康保駕護航

1.科學飲食

低熱量飲食：低熱量飲食要求減少高熱量食物的比例，例如油膩的、煎炸的、含脂肪較多的食物。最好可以粗細糧搭配，這樣可以幫助身體攝入膳食纖維，同時減少飲食熱量的攝入。

低鹽低糖：據研究，人每天飲食平均每多攝入2g的鈉鹽，其收縮壓和舒張壓就會增加2.0mmHg和1.2mmHg。因此建議每天飲食鈉鹽的攝入量不要超過6g。糖方面，不僅僅是我們常說的甜食，還包括我們主食所含的糖分，因此建議少吃甜食，適當減少主食攝入，多以蔬菜和粗糧代替。

低脂：飲食中盡量少用動物油脂，建議食用富含不飽和脂肪酸的植物油，如橄欖油、菜籽油等。這樣的有對人體比較有益，可以幫助減少體內飽和脂肪酸，預防心血管疾病。

2.堅持每天一杯野蘭蕎子茶

日常多喝水是可以幫助降低血液的粘稠度，有助於擴張血管，從而促進血液流動，預防血栓的形成。而飲用能夠幫助調理血脂，保護血管的茶飲就能起到事半功倍的效果。所以大家日常不妨配合飲用野蘭蕎子茶。這個茶是一種粗糧茶，具有天然硒認證，所以含有比較豐富的微量元素硒。硒除了可以幫助人體清除自由基，改善機體免疫力外，還能發揮其抗氧化作用，保護血管健康，預防血管老化。另外，野蘭蕎子茶還富含亞油酸和黃酮類物質。其中，亞油酸可以降低血液膽固醇和脂肪酸含量，減少血液垃圾形成和堆積。黃酮類物質可以提高血管的彈性和通透性，起到預防血管硬化和血管堵塞的作用。所以日常飲用一杯這個茶，對於血管的健康是很有益處的。

3、積極運動

通過運動可以促進血液流動，改善血管的張力和通暢度。因此建議每周進行至少3次的有氧運動，每次時間至少半個小時以上。對於上了年紀的中老年人，可以選擇快走、慢走、太極拳等低強度的運動。

4、合理用藥

對於已經患有高血壓、高血糖、高血脂以及其他心血管疾病的患者，要聽從醫生的指導，注意科學合理用藥，進行有效的治療，不要擅自停藥或者濫用藥物。

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