Apink娜恩至愛的懶人運動！一個瑜伽滾輪瘦全身

Apink娜恩至愛的懶人運動！一個瑜伽滾輪瘦全身

春夏日又到，預告著開始露出手手腳腳的及曲線的季節到；為了穿上夏裝更有自信，從現在開始就可以偷偷在家裡做的簡單運動，今次就用一個較長型的「 瑜伽滾輪 」( from roller )，就一次塑造全身曲線。

A-Pink 孫娜恩 168cm身高，有著修長美腿，為了保持健美身材，再忙都會抽空運動，像是在家就可以做到的 瑜伽滾輪就是很好的選擇，一起跟著她做以下的懶人運動5式吧。

1. 開合纖腿

整個人趴在地上，將 瑜伽滾輪放在腹部位置，兩手伸前扶住地版平衡，將雙腿張開及合上。

別看她做得很簡單，小編試做的時候，20下已經很累了！

2. 上下翹臀

下個動作一樣趴在瑜伽滾輪上，但雙腿夾緊，同時向上抬起再放下，兩組一樣做10次。

這兩個運動做下來，應該可以感覺雙腿酸軟，加油只剩2個動作！

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3. 減虎背熊腰將身體趴在地上，兩手伸前，將 瑜伽滾輪 放在手肘，運用核心肌群出力再將滾論滾向靠近自己，重覆動作，將上身伸展。

4. 緊實雙腿將 瑜伽滾輪 直立於地上，雙手撐住滾輪頂部，雙腳墊起，兩腳跟相貼，腰部保持伸直，慢慢將上身往下，再回到啟始位置。

5. 鬆筋纖腿

最後不要忘了，運動完一定要鬆筋，運用 瑜伽滾輪 來釋放小腿緊實的肌肉，拒絕蘿蔔腿！身體坐下，雙手撐在身後，將 瑜伽滾輪 放在小腿下放，運用手與腹的力量平衡身體，一邊將滾輪前後推動，就會感到小腿後肌肉一陣痠軟。

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只需一個小道具，運動都變得有趣，每晚都可以抽小小時間動一動，瑜伽滾輪 在運動用品店或是網路拍賣上都有賣喔。

原始影片：

參考來源