10個護肝秘方讓你遠離黑白人生，無論男女皆可養顏養生精神好。

肝髒是人體內髒裡最大的器官，位於人體中的腹部位置，肝髒也是新陳代謝的重要器官。

▼肝髒示意圖。

肝髒在身體裡面扮演著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成功能等等。它主要的作用就是排毒，如果肝髒不好的話，體內的毒素就會長期的停留在身體裡面，不能及時排出體外的話，對我們身體會造成非常大的影響，所以養肝護肝不只是男性必學的課題，也是女性養生之道的課題之一。

1. 每天早晨固定「便便」。

相信許多女性都有便秘的困擾，這是必需趕緊解決的問題，一旦便便長時間停留於大腸裡面無法排出體外，就有可能產生氨等有害物質。當肝功能下降後，氨等有害物質就會隨血液流到身體各部位，可能引發大腦疾病等，因此平常應該多注意多攝入食物纖維以及多做運動，讓便秘問題得以解決。

▼2. 長時間溫熱水交叉洗澡。每天洗澡不只是簡單把身體表面沖洗干淨即可，還可以藉由洗澡這動作加速全身肌膚的新陳代謝，讓肝功能正常運作。因此每天不應只草草利用幾分鐘的時間沖洗身體，只達到皮膚表層的血液循環加快而已；反之，應該改成長時間利用溫熱水交叉沐浴或是半身浴的洗澡方法，好讓送往肝髒的血流量得以增加，大大提升肝功能。

▼3. 飯後平躺別運動。每次聽人說飯後散步，有益健康的說法，其實是錯誤的！吃飽後，肝髒這時候正忙於食物營養的代謝工作，所以這時候應該利用坐墊等抬高腿部後平躺，以增加送往肝髒的血流量進而起到促進肝髒代謝的作用。

4. 懂得自我解壓。

工作生活等所造成的各種壓力，都是現代人長期面對的嚴重問題。因為精神壓力會讓血液中的腎上腺素增加，這樣會減少送往肝髒的血流量以及影響肝髒的代謝能力；反之，如果身心都處於放松的狀態，令副交感神經佔據優勢，那麼流入肝髒的血流量則會上升。這裡建議壓力白領們，不妨多嘗試各種方法如泡澡、芳香精油、瑜伽或喝藥草茶等方法為自己舒緩減壓。

5. 睡前切忌吃夜宵。

晚餐應該要在幾點進食會比較適合呢？一般上床就寢前3小時進食晚餐是最為理想的時間。但如果有吃夜宵習慣的朋友，則不建議大魚大肉，酒足飯飽後馬上睡覺，這樣不但令肝髒在你睡眠時全面運轉而無法好好休息，還會因此影響身體的代謝與排毒功能。

一般來說，就寢3小時前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽後馬上睡覺，會導致睡眠中肝髒也在全面運轉而無法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時間進食，應力求簡單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝髒負擔。

6. 吃藥傷肝，少吃為妙。切勿養成任何大小疾病都立刻吃成藥的習慣，當然還包括市面上出售的一些減肥瘦身膠囊等。因為吃進肚裡的成藥都會一一被腸道所吸收然後運送到肝髒內，再被分解成不同物質且排除體外，所以生病時一定要跟足分量用藥，否則有可能會出現「藥劑性肝功能障礙」。

7. 面食養胃護肝之首選。

雖說面食米飯等是減肥天敵，但經研究發現，人體一天吃進兩大碗含有7中氨基酸的大米後，就能吸收到足夠維持肝功能的最低量，對肝髒健康有利無害。

8. 有氧運動延年益壽。

什麼運動都適合每個人嗎？過於激烈的運動卻反而會產生活性氧和氨等有害物質增加了肝髒的負擔。一般平常只需要進行簡單步行、游泳等有氧運動，讓囤積在肝髒內的脂肪得以燃燒即可以預防肝脂肪的衍生。

9. 對二手菸說不！

許多開放式的地方仍然避免不了有許多的煙民在那裡抽煙，如果無可避免要經過時，請記得蓋住鼻喉等呼吸系統，避免對人體肝髒解毒的有害物質如尼古丁和焦油等吸進體內。長期吸進二手菸會導致末梢血管收縮從而使送往肝髒的血液流量減少、代謝與解毒所需的維生素類也會因此遭到破壞，吸菸真的禍害無窮。

10. 崇尚天然少吃加工食品。

為了延長食品的有效期限，許多的罐頭類或加工食品等都含有不少的添加防腐劑，人體吃今後也需要經過肝髒進行解毒工作。日復一天，過多的毒素會讓肝髒功能衰退，導致身體囤積過多的毒素無法排出。應該避免長期食用加工食品，建議多自己下廚簡單煮出美味又健康的一餐！

日常4均衡肝髒保養新開始。

到底要如何為人體這個重要的排毒系統做最全面的保養呢？除了醫療幫助以外，飲食、生活起居、運動、精神壓力、婚姻性生活等各方面都要密切配合協調與養護，才能達至健康人生的生活。

▼均勻的飲食習慣才能為肝髒減少不必要的負荷。

一、運動調節與平衡。

肝炎患者在急性期和慢性活動性肝炎、重症肝炎、嚴重肝硬化失代償、細菌性腹膜炎、食管靜脈及胃底靜脈破裂出血或肝癌患者大都應臥床休息，避免大動作大動作的活動與運動量。對於處在肝炎恢復期、肝硬化腹水小腿的好轉期、肝癌病患的穩定期等患者，則可選擇以散步為運動。在肝炎患者的肝功能基本恢復，肝硬化已經穩定或者靜止期肝硬化，肝癌明顯好轉時也可適當的參加戶外的活動。但應注意勞逸結合，要避免勞累的體力活和劇烈運動（如跑步、打球），以防止運動過量和勞累後致使疾病再次復發。

二、春夏秋冬起居要規律

肝髒病患如慢性肝炎和肝硬化患者等的抵抗力較弱，造成機體免疫功能低下，也因此很容易引起各種感染疾病，如：呼吸系統、消化系統、泌尿系統、賦稅感染等。一旦不幸被感染後會使病情加重甚至導致死亡。為了防止有關感染情況出現，平常應該多注意生活起居的調節，讓生活更有規律。注意冬天的保暖、夏天的防暑、飲食勿過量、運動勿過勞等，並注意室內空氣新鮮與日常個人衛生等問題。

三、樂觀思想精神調節

對於慢性活動性肝炎、肝硬化和肝癌患者應該要保持樂觀正確的情緒去面對病情。盡量不發怒、減少精神刺激、情緒起伏保持穩定、樹立頑強的意志以及擁有必勝的信念與病魔對抗，這對提高免疫功能以及促進病情進展恢復都有一定的作用。另外，除了自身的正面思想調節外，家屬、親友或是醫務人員的配合及鼓勵都能激起病患者繼續治療的斗志。

四、養肝護肝要做到婚姻和性生活的調節平衡。

婚姻與美滿的性生活都是人們一生中重要的一環，對於肝病患者也同樣重要。一般肝硬化腹水患者和肝癌患者原則上是不能結婚的，但經治愈且康復後保持多年者，則可結婚生育。但為了繁衍健康的下一代，患肝炎患者應在肝炎症痊愈後再結婚以及對乙肝攜帶病毒者HBsAg陽性或者HBeAg陽性者，如肝功能正常者可以結婚，伴侶則可注射疫苗來加強預防措施。提醒有關肝炎急性期或者有肝功能損害、慢性活動性肝炎、活動性肝硬化、肝硬化大量腹水、肝硬化並發症、肝腎綜合徵、肝硬化門靜脈高壓有出血傾向者或食管靜脈出血後、肝癌發展期病患者都應禁止性生活。

無論肝炎、肝硬化、肝癌患者在恢復期和痊愈後都應節制性生活保持一定的規律，預防頻繁的性生活導致身體負荷不了，而使病情加重或出現復發的跡象。

秋季養肝食物

一年四季救屬秋季肝髒顯得特別衰弱。到底要怎麼為重要的肝髒做好防護措施、它需要哪些營養物質作支撐呢？最直接的方法就是從平常的飲食中著手，以下為女性們分享一些養肝營養食譜，讓大家養肝從這刻開始。

一、肝髒最愛的食物。

▼1、綠色食物。蛋白質食物如雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等高蛋白且低熱量的食物食物都能有效修復肝髒、促進細胞再生的作用。另外，經研究發現，為了減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感，不妨多解簇綠色、白色、淺藍色等事物如青蔥草原、波平如鏡的湖水等，都能促進肝病患者康復。

2、脂肪。

許多人都認為脂肪對人體甚至肝髒很不好，其實，一般肝髒還是需要一定的脂肪來正常運作。建議每天食物中，脂肪和蛋白質的比例各佔20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。雖說肝髒需要脂肪，但不宜過多脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

3、糖。

每克（g）葡萄糖能提供人體所需要能量約70%，如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態，則會影響肝髒正常運作功能，所以糖是保護肝髒的重要物質之一。糖還能合成一種叫肝醣原的物質，儲存於肝髒中防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。

4、維生素A打擊肝癌侵襲。

研究證明，維生素A能保護肝髒，阻止和抑制肝髒中癌細胞的增生。所以作為儲存人體維生素的肝髒來說，當這個「倉庫」受損時，儲存能力也隨之而下降，讓人體無法正常組織恢復功能，甚至還會導致化療病人癌症復發的機率上升。

▼5、B族維生素給肝髒「加油」。B族維生素就像體內的「油庫」，除了能加速物質代謝後轉化成能量外，還能修復肝功能、防止肝脂肪變化，進而起到預防脂肪肝的作用。常期飲酒者尤其需要多補充B族維生素；對於已經患有肝病的病患，建議每天的攝入量介於10至30毫克之間，最多不可超過30毫克。

6、維生素E防肝變老。

維生素E食物包括麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜等，這些都成為了預防或治療非酒精性脂肪肝的「新武器」，以防止肝組織老化。

肝髒是維持人體正常運作的重要的器官之一，年紀越長肝功能就會越見下降，影響甚大，所以建議每個成人都要定時到醫院做詳細檢查，一旦發現問題出現及時做治療，這就是愛惜生命愛惜家人的最佳做法。

二、女性養肝營養食譜推薦。

▼1、豬肝綠豆粥材料：新鮮豬肝100克/ 綠豆60克/ 大米100克/ 食鹽、味精各適量。做法：先將綠豆、大米洗淨後利用大火煮沸，再改用小火慢熬，煮至八成熟之後，再將干淨的豬肝放入鍋中一同熬煮，最後再加入調味料即可。此粥補肝養血、清熱明目、美容潤膚，讓人容光煥發，適合面色蠟黃、視力減退或模糊的體弱者。