吃水果能減肥？但你吃的水果糖分高過一頓正餐！

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提到水果大家一定都不會陌生,水果富含有各種豐富的營養。常吃水果的人身體會更健康，而吃對水果對降脂和減肥有著很好的功效。很多美女都想用吃水果的方式減肥，因為常常說多吃水果不長胖，而且對皮膚也好，甚至有的女生直接把水果當做正餐來吃！可是你有關注過水果的熱量嗎？你知道你正在吃的水果的熱量比一頓正餐還高嗎？

又有人指出，其實不是每種水果適合減肥時食用，因為某些種類的果糖成份很高，對減肥其實沒有太大的幫助。那到底減肥時該吃哪種水果，最有助減磅？答案就在這裡！

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是蘋果！‘一日一蘋果，醫生遠離我’的說法，相信每個人都聽過。

蘋果減肥法

蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。使人體攝入的熱量減少，熱量不足的地方就需要體內已有的熱量來提供。體內已有的熱量就是指脂肪。只要我們人體體內的多余脂肪燃燒了，人自然就會變瘦了啊。營養師建議，吃蘋果時要連皮一起吃，因為那是纖維最多的部分。而盡量避免以飲蘋果汁代替吃整個蘋果，因為蘋果汁在整造的過程，可能會加入糖漿和防腐劑，不太健康。

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節食，堅持一個月可減掉4~5磅多余的脂肪。

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香蕉早餐減肥法

1、香蕉當早餐吃：香蕉數量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種，想吃其他東西之前先吃香蕉，間隔15～20分鐘再吃其他食物。香蕉雖然營養豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80～100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

2、配合喝白開水：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

3、八點後不進食：晚餐盡量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外戒掉晚餐後吃甜點的習慣。香蕉減肥法可以發揮效用除了香蕉本身以外，生活型態的改變應該是相當大的功臣，八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

4、十二點前就寢：經常熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發胖及減肥無效的原因。

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火龍果減肥法

火龍果受到許多女孩子的歡迎，有人說吃火龍果可以減肥。每100克火龍果大約含有60卡路裡的熱量，因此它的確屬於低脂肪、低熱量水果。火龍果還含有豐富的營養，可以降血糖、降膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調節機體平衡，含有的維生素B族對減肥非常有利。新鮮的火龍果天然、爽口，可以增強人體的新陳代謝。所以，火龍果的減肥效果還算不錯哦。

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聖女果減肥法

聖女果對減肥有一定的幫助。如果是僅僅依靠吃聖女果是達不到減肥的功效的，但聖女果中所含的食物纖維可以幫助促進腸道蠕動，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排洩出來，所以日常適當吃一些聖女果也還是很有好處的。

吃水果減肥注意事項：

每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal每天，人體每天都需要補充蛋白質，光靠吃水果的話，蛋白質攝取會不足。所以大家可以適當地吃點雞蛋喝點牛奶來補充能量，上面介紹的幾種水果糖分都比較低，可以放心去吃，但是水果雖好，可不要偏食哦，長期只吃一種水果不好，營養是不會均衡的哦！

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