愛「折騰」的人壽命長，這4種適當的打擊反而是良藥

刻意給自己適當的打擊

時不時折騰自己一下

會讓自己更加充滿活力，

更健康！

什麼是反脆弱性？

在自然界和人類歷史中，反脆弱隨處可見。面對野狼的威脅，羚羊群才會機敏而警惕；在競爭環境中，成熟的企業才會崛起；經歷過外族侵犯，一個國家才被喚起強烈的民族意識和發展決心。

反脆弱性在人體中同樣存在。醫生們很早就發現，腿骨骨折復原後的兒童，兩條腿會變得不一樣長，是傷腿變短了嗎？不是！而是骨折刺激骨骼修復和增長，傷腿反而長得更長。根據這個原理，醫生們發明了斷骨增高術。

細菌或病毒進入人體後，會對人體造成打擊，但絕大多數情況下，人體並未因此變得虛弱，而是免疫力變得更強。

正如溫室裡的花朵無法適應外界的風吹日曬，無菌條件下養大的裸鼠無法在自然空氣中存活，未經感冒病毒歷練過的孩子也無法變得更強壯。

人的反脆弱性從何而來？

這大概是進化帶來的特性。古人特別是原始人，周圍環境變化很大，飢餓、寒冷、酷暑、猛獸、感染、瘟疫都要求人體機能具備足夠強大的“冗餘度”，即平時用不到的功能儲備。

比如，對青壯年來說，切除一側肺、一個腎、一半肝，不會影響人體對肺、腎、肝功能的日常需求，這就是冗餘度，也是功能儲備。人體備而不用的功能如被長期閒置，會在不知不覺中慢慢消失。

例如，長期不活動的人，稍微跑兩步就喘不過氣來，這就意味著心肺功能儲備嚴重下降。

喚醒身體的反脆弱性

時不時地折騰一下，體內的冗餘才會發生作用，保持儲備功能不會喪失。如果折騰得比較厲害，打擊性足夠強，還會喚醒人體反脆弱性，使身體機能越來越強。

生活中如何踐行反脆弱健康促進法呢？四大方面最為重要：壓力、運動、飢餓、寒冷。

尋找積極壓力

沉悶乏味的生活不僅讓人喪失快樂，還會讓人失去健康。這時，你需要走出舒適區，尋找積極的壓力，比如做一件你想做卻一直沒做的事。

新情況可能使人焦慮，但選擇逃避，人就失去成長機會。時不時地來一個“微冒險”，來一點令人心跳的刺激，向自己的目標前進一小步，不僅有趣，而且有益。

兒童是未來和希望，理應得到最好的保護，但不能保護過度。嚴重的童年逆境通常沒有好處，只會帶來痛苦，增大成年後抑鬱和焦慮的風險。然而，

適度逆境對孩子成長有利。

一項研究發現，童年時經歷過逆境的成年人，面對壓力時，心臟能搏出更多血液，更具挑戰難題的勇氣，究其原因，可能是童年經歷給了他們戰勝困難的信心。相反，順風順水長大的孩子，在壓力面前往往血管收縮、手腳冰涼、四肢無力，無法對風險做出恰當應對。

建議

家長應教會孩子如何面對壓力，而不是將壓力與之隔絕，但要注意適度，並在他們承受壓力時給予一定支持。

挑戰新的運動

鍛煉無法在舒適區獲益，必須感到痛苦，才能有效。如果你以快步走的方式健身，每天走1萬步，走了1個月後覺得輕鬆自如，那麼1萬步就起不到充分打擊、鍛煉身體的作用了。

同理，日復一日地堅持一個運動方法，無論跑步、游泳、踢足球、打太極，發揮一定作用後就會進入平台期，很難發揮更大益處。

還以快步走為例，如增加到每天1.5萬步，膝關節估計就快出問題了，這時需要更換鍛煉方法，嘗試多樣化且不確定的運動方案。

建議

相對於傳統運動項目，一些新的運功方案更加科學。如今，幾乎每個智能手機上都有運動軟件，其中的運動課程都很符合運動多樣化的要求。

比如，一個有氧運動課程包括：56秒深蹲、30秒原地後勾腿跑、33秒弓步抬手、30秒盤腿跳、39秒邁步深蹲、30秒吸腿跳、53秒猴爬、36秒波比跳……18分鐘26個動作，讓人酸爽到底。

如果去健身房鍛煉，建議不斷變換花樣，各種項目都試一下。如果只是簡單的散步，可以在過程中穿插變速跑。

享受飢餓感覺

中國古代有辟穀養生，雖有些極端且不該提倡，但確實有一定的實踐依據。如今，有學者提出“輕斷食”，值得關注。

飢餓不好受，但更令人難以接受的是飢餓帶來的直覺聯想：食物匱乏、身體受損、生機流失。其實，這種直覺往往是不真實的。

對於並不缺乏能量的人來說，飢餓代表著脂肪動員、糖原利用和代謝調節，會帶來體重減輕、血脂降低、動脈硬化減緩、免疫力提高和胰島素抵抗改善。

建議

可根據自己的營養狀況，適度減少熱量攝入，平時只吃七八分飽，甚至半飽。

如果晚上沒有重要工作，可以每週拿出一兩天“過午不食”，或晚餐只吃蔬菜。

週末也可以試著將熱量攝入減半。

身上帶塊蛋糕或奶糖，以防低血糖出現危險，但輕易不要吃。

享受飢餓，提醒自己這是對身體的挑戰和磨煉，就不會那麼痛苦。

嘗試耐寒鍛煉

耐寒鍛煉不僅能改善免疫系統、提高心肺功能、增強身體素質，還能對心理進行磨礪，讓人不懼困難的挑戰。

建議

根據自己的身體情況，可循序漸進地進行冷水浴、冬泳，或在寒冷環境中運動。

生活中最簡單的做法是，淋浴時試著將水溫慢慢調低，直至有些不適，堅持一段時間就能消除對寒冷的恐懼。

壓力、運動、飢餓、寒冷，都會對身心造成打擊，追求足夠打擊強度，才能喚醒人體反脆弱性。

但也要注意，打擊不可過大，不能對身心造成難以恢復的傷害，特別是年老體弱者或患者，一定要注意安全第一，循序漸進。

參考來源