這1組動作堅持做，讓你2周穿進S碼，小肚腩、大粗腿統統消失！
谢谢你的爱
春季不減肥 夏季徒傷悲
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。
09
第9輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
冬天一過，春天就迫不及待大張旗鼓的來啦！
美妞們最怕的就是天氣一暖和，
再也不能像冬天那樣用厚重的大衣，
包裹住身上那一層又一層的肥肉了。
特別是夏天一到，
各種短袖裙子連看都不敢看一眼，
更別說穿上去了！
別急呀！現在還是春天呢，
趕緊利用當下大好時機努力減肥，
夏天你才能穿衣顯瘦脫衣有肉！
若是錯過春季減肥最佳時期，
夏季就只剩下徒傷悲的份了！
瑜小編來告訴你
為什麼春季是減肥的大好時機？
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想起冬天吃火鍋、春節聚會大魚大肉、將減肥大計拋諸腦後的時候，真的是不忍心直視自己！整個冬天一過，肉肉已經囤積了厚厚的一層。春天再不減肥，夏天肉肉可就徹底無處可藏了！
春天萬物復蘇，新陳代謝加快、人體機能最為活躍，是減肥運動的最佳時機。一年之計在於春，現在不減肥，更待何時？
今天的瑜伽打卡時間由瑜伽網簽約老師Dingding，為大家帶來高效燃脂瑜伽的練習，整套課不僅會讓我們的身體線條更加緊致，同時也有助於提高腹部肌群及核心力量，在做更多瑜伽體式和力量練習的時候會格外輕松。
首先，我們來做一組熱身，雙手手掌與肩膀同寬，讓雙腳腳球踏地，下腹部微微向內收，保持自然呼吸，吸氣，心口向前打開，腰腹部向下沉，呼氣，手掌用力向下推，含胸，收腹，卷尾骨，吸氣打開，呼氣收。練習5次。
吸氣，回到中間，讓腳趾腳球踏地推到下犬式，可以先彎曲膝蓋，左右腳交替踩動雙腳，預熱一下腿部後側的膕繩肌，反復練習10次。
吸氣，移動身體到平板式，保持大腿前側肌肉收緊激活，腳跟向後蹬，收腹，有控制的5個呼吸後將身體落到墊子上。
輕落下來之後，將雙手向頭頂方向延伸，手指指尖撐地，掌心抬高，腳背腳踝壓向地面，吸氣，將雙手向上延伸，啟動背部的小肌肉群，呼氣，慢慢落下，在此反復練習5次。
雙手向後，十指相扣，掌根盡可能的握緊在一起，吸氣，肩膀外旋展開，上半身向上，雙腳並攏在一起，大腿內側收緊，抬離地面，呼氣時，慢慢的落下來，反復5次。
手掌推地，吸氣來到上犬式，呼氣，滾動腳趾到下犬式，再一次吸氣，推動身體到平板式，吸氣，到下犬式，重復做3次。
雙腳並攏到一起，吸氣，有腿向後向上，呼氣，含胸拱背，膝蓋找向你的鼻子或額頭，吸氣，向後向上，呼氣，向內收，重復3-5次。
右腳輕輕的落在兩手間，後腳跟保持豎高，雙手到髖，身體回到骨盆的正中間。
隨著呼氣，慢慢的曲後膝靠近地面，保持身體中正盡量不要前傾，後腳跟向後蹬，前側膝蓋保持不動，吸氣，膝蓋彎曲向下，呼氣，後腿用力蹬直，反復練習3次。
雙手手掌壓地，右腳向後撤，回到平板式，曲手肘，吸氣向上，呼氣，來到下犬式。用上面的方法連接，完成身體左側的練習。
結束時依然回到平板式，膝蓋、腳背落地，雙手手掌向前走兩個手掌的距離，下腹微收，胸口下巴慢慢下沉貼地，來到蜥蜴式。保持3-5個呼吸。
呼氣時，身體慢慢趴下來，手掌放肋骨兩側，腳趾、腳球踏地手肘向內夾，下腹部微收，腳跟向後蹬的同時，掌心用力推地，由平板到下犬式。
屈膝，抬腳跟，向前來到兩手間，手抓腳踝，吸氣，呼氣，拉近，額頭靠向小腿。
腿有力，吸氣，腿帶身體起，手臂向上，呼氣時，雙手由身體兩側落下。
今天的燃脂課程就到這裡啦！大家一定要反復練習，充分的掌握課程當中的體式要領哦！春季不減肥，夏季徒傷悲。在這個夏天穿上美美的裙子，再也不用擔心會有游泳圈和小粗腿的尷尬了。So，趕緊get起來吧！
最後瑜小編想說：要想身材好，絕對不能怕累，更不能偷懶！堅持就是勝利，加油吧！妹紙們~
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