提醒：不想中年發福？6種食物要多吃，比減肥藥還管用！

​​人到中年，多了很多苦惱。其中中年發福是不可避免的。即使飲食習慣和運動方式和年輕時沒有改變，但隨著年齡的增大，身材會慢慢變得臃腫走樣，是哪些因素引起的呢？要怎樣預防呢？

中年發福的原因

1、體內乳酸增加。

人到中年，人體腸道內的乳酸含量，會隨著年齡的增長而逐年增加。如果攝入的淀粉類食物或者甜食較多，乳酸含量會進一步增加。而醫學研究證明，人體乳酸量越高，人越容易中年發福。所以，想要遠離肥胖，就要少吃淀粉類食物和甜食，同時增加蔥、姜、蒜和香蕉的攝入量，可以幫助有效控制乳酸的生成。

2、體內肌纖維減少

人體中有一種物質，叫做肌纖維。肌纖維的主要作用，是幫助人體燃燒脂肪並將其轉化為能量。三十歲以後，人體內的肌纖維呈逐年下降趨勢，這也就導致了人體脂肪堆積，人就會越來越胖。研究表明，運動可以增加肌纖維的數量。所以，我們平時要加強鍛煉，深蹲和啞鈴健身都是不錯的選擇。

3、飲食結構不合理。

不健康飲食也是中年發福的重要原因之一。我們要減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。

預防中年發福的食物

1、辣椒粉

辣椒粉中含有豐富醋類物質，這種物質可以幫助有效的消耗腹部脂肪。

2、燈籠椒

燈籠椒的維生素C含量豐富，而維生素C已被證實，可以起到減肥的作用。

3、脫脂乳清干酪

人到中年，人體肌肉含量逐年減少，新陳代謝會變慢，而乳清干酪可以增加肌肉的生成，提高人體新陳代謝，從而減少脂肪堆積。

4、葡萄柚

葡萄柚中所含的柚苷配基，可以幫助人體消耗脂肪。如果每天餐前食用半只葡萄柚，可以有效降低腰腹部脂肪堆積。

5、長葉萵苣

綠葉菜是有效的減肥視頻之一。增加綠色蔬菜的攝入量，可降低每日攝入總熱量，從而達到減肥的目的。而且綠色蔬菜含有豐富的維生素A和維生素K ，可以滿足人體大部分的需求。

6、堅果

堅果類食物含有大量優質蛋白和膳食纖維，適量食用有助於減肥。​​​​

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