喝運動飲料的謬誤！5張圖告訴你運動後的dos & don』ts，做錯了運動都是白做，減肥無效～！

喝運動飲料的謬誤！5張圖告訴你運動後的dos & don’ts，做錯了運動都是白做，減肥無效～！

不要以為做運動很簡單，跑跑就可以減肥，這次我們用「圖片」的方式來說明，告訴你運動後的 dos & don’ts 事項，做錯了運動都是白做，而且減肥無效呢！

Don't：穿棉褲

Do：穿壓力衣褲

運動時，要減少不必要的摩擦，會讓運動更有效率，而且市面上的壓力彈性運動服，更是會降低痠痛的發生機率。

Don't：熬夜

Do：睡飽7到9小時

運動過後千萬不要熬夜，而是要讓身體休息！人在疲累又缺乏充足睡眠之下，體內的「瘦素」（leptin）會減少，缺乏瘦素會導致人更容易感到飢餓，這也就是為什麼減肥的時候一定要睡飽！

Don't：地板伸展

Do：用瑜珈棒放鬆身體

收操很重要，不過究竟該怎麼收操才真的能讓身體放鬆、減少疼痛發生機率呢？很多人都不太會調整自己身體角度而「拉錯筋」，我們可以用「瑜珈棒」，運動完之後，墊在身體下面滾一滾，利用身體的重量按摩肌肉，其實反而能更有效率地讓全身放鬆。

Don't：喝運動飲料

Do：多喝水

運動完之後總會想喝冰涼的飲品，而不少人會選擇運動飲料，但其實如果你不是運動量很大的運動員，沒有必要補充那些電解質和糖份，喝水就很足夠了。

Don't：喝咖啡

Do：喝綠茶

運動完沖個澡，但千萬別喝咖啡，真的要點個喝的，就選綠茶吧！因為咖啡因會刺激要休息的大腦皮質醇，讓它繼續運作，導致壓力產生，身體也無法休息，其實很傷身呀！綠茶中雖然也含咖啡因，但是它可以被身體裡的抗氧化反應抵銷掉。

看了以後就不要再犯錯了！

參考來源