每天跑步，身體卻越來越差？肯定是忽略了這6點

跑步對人的身體非常有幫助，不僅能提高免疫力，而且能促進血液循環的流動，將體內的毒素排出體外，讓人更加精神振奮。不過在跑步的時候還是有一些注意事項的，比如控制好運動量，多補充水分，做好準備運動等等，只有這樣子才能夠在跑步的時候避免出現損傷，更好發揮跑步的效果。

跑步6大注意事項

1 .控制好運動量

如果是長跑的運動者，要注意控制好運動量，根據自己的身體素質以及承受能力，適當休息，不要過度運動，安全第一。

跑步時間不能太長，一般在30分鐘左右即可，跑完步之後可以適當補充水分，避免汗液太多導致缺水的現象。喝水應該一口一口喝，均勻吞下，效果更佳。

2 .做好準備工作

在跑步前應該做好準備運動，比如拉伸大腿，小腿，腰部等等，有助於提高筋骨的彈性，避免在跑步的時候出現抽筋等現象。

而且做準備運動也能夠塑造腿型、避免渾身酸痛。

3 .控制跑步速度

跑步時要注意控制速度，很多人喜歡和其他賽跑著比較，速度忽快忽慢，有可能破壞呼吸均勻狀態，有可能降低減肥的效果。

跑步過程中應該保持正確穩定速度，呼吸均勻。

4 .不要空腹跑步

早上最好不要空腹跑步，很多人選擇早上跑步，沒有吃早餐的情況下，人體的血糖較低，而跑步是一種耗能比較大的運動，經常空腹跑步，可能會導致更嚴重的短暫性低血糖。

所以大家在起床之後，可以先喝一杯牛奶或豆漿，然後再到操場運動。尤其是糖尿病患者，盡量不要空腹運動，避免出現更嚴重的低血糖反應。

5 .適當停下休息

跑步耗能比較大，容易讓人覺得疲憊，需要注意的是在跑步時不要馬上停下休息。

應該要適當停下腳步，讓身體的各個部位放鬆之後，才能坐下休息。全身徹底放鬆後，應該結合一些適度的腰、腹、腿、臂的活動，保障肌肉的放鬆。

6.跑完步後可進行腿部韌帶拉伸運動

跑完步後拉伸腿部韌帶，有助於拉伸肌肉線條，讓肌肉變得更加流暢。拉伸腿部韌帶有非常多種類型，具體的方法和動作可以參考網絡的教程，比如兩腿伸直，或者是用腳抵住台階，弓步壓腿等等。

上面介紹的內容就是跑步的注意事項，希望大家在跑步之餘也要了解一些保護措施，不要過度運動。另外在跑步的過程中，應該注意休息，根據自己的身體狀況來確定運動量。

參考來源