失眠不是心理障礙就是生理紊亂！一杯香蕉加肉桂讓你整夜都在睡！

【大臉說】失眠人士焦慮症和抑郁症發病率較高。它不單單會使人生理紊亂，還會使人心理紊亂。而且睡眠不足又會導致血壓升高、體重增加和炎症反應等。

但是，失眠的人因睡不著而帶來的擔心和苦惱，往往超過了失眠本身所帶來的痛苦，即失眠的人對待失眠非常焦慮。睡不好，失眠是現代人們非常頭疼的一件事，如何判斷自己是否屬於失眠的狀態呢？

你的睡眠還好嗎？

皮質下失眠

躺在床上即使沒有亂想什麼，就是無法入睡；除了入睡難，而且睡眠時間也很短，還很容易從夢中驚醒等。這種情況被稱為皮質下失眠。

早醒性失眠

有人覺得我明明已經早睡了，而且睡得很快，跟失眠應該沒什麼關系了吧。但是如果你睡得不熟，很容易會醒過來，最要命的是醒過來後就睡不著了，就這樣一直到天亮。這種情況稱為早醒性失眠。

短暫性失眠

還有一種，本來沒有失眠或睡不著的情況，但吃了一些食物或飲料，或者吃了某些藥物，也會導致短期內的失眠，因為這些東西會讓你的大腦興奮，無法入睡。這種情況我們稱為飲食或藥物上的失眠。

夜尿造成失眠

晚上睡得好好的，半夜卻起夜了，是不是有這種情況？特別是晚上睡前還喝水的，一夜起來可能還不只一次，掀開被子那一刻就能讓你睡意全無。另外經常半夜上廁所的，也可能是腎髒、膀胱出了問題，要提防。

不同類型的失眠原因

1、短暫性失眠(小於一周)

以下情況可能會有短暫性失眠障礙：

• 生病時；

• 至高海拔的地方；

• 大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時；

• 或者睡眠規律改變時(如時差、輪班的工作等)

這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為：只需養成好的睡眠習慣來緩解。

2、短期性失眠(一周至一個月)

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

治療原則為：短期使用低量之鎮靜安眠藥，或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。

3、慢性失眠(大於一個月)

慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：

• 身體方面的疾病會導致失眠；(據研究許多慢性病皆和失眠有關)

• 精神疾患或情緒障礙而導致失眠；

• 用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠；

• 有睡醒周期障礙或不規律而導致失眠；

• 睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；

• 睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠；

一根香蕉解決失眠

你只需要准備香蕉、水和一點肉桂，就能輕松解決失眠問題。

首先將水煮沸，把香蕉柄去掉，剝皮，然後把果肉與香蕉皮一起放進沸水中，煮10分鐘左右。過濾一下，在煮好的茶裡放一點肉桂，然後就可以喝了。

過濾後留下的果肉也可以吃掉，對身體有好處。如果你也被失眠困擾，一定要嘗試一下這種方法。

注意：香蕉的鉀含量比較高，對於一些慢性腎炎，腎功能不全的，要注意少吃一點，甚至不要吃，因為鉀高了排不出來，會形成高鉀，高鉀對健康是不利的。

這樣喝茶，讓你不失眠

大家常說喝茶會失眠，是因為茶葉裡含有咖啡鹼，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意。但是，說喝茶會失眠，不可一概而論。

茶葉中的咖啡鹼含量要取決於很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節、加工等，還有沖泡都會影響；每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡鹼的耐受程度也有所不同。

1、提前至睡前3-5小時飲茶

如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對於健康成人來說，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體裡發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡鹼，在3到4個小時內作用就會消失。

2、洗茶1-2遍

因為咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡鹼就已溶解到水中，棄去主要是咖啡鹼的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一點的茶

咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡鹼有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。

4、喝發酵程度高一些的茶

比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

5、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

6、喝茯茶、熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡鹼和茶多酚，對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶、茯茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。

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