14個非常實用的虐腹動作，輕鬆練出馬甲線，你知道幾個？
不要崇拜姐
很多人都將運動停了下來，再加上嘴巴自然管的鬆了，於是乎大量脂肪囤積，久而久之那肚子上的贅肉簡直以迅雷不及掩耳之勢堆積在腹部。看到自己大腹便便的肚子，才發現情況不妙，後悔不已！
“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。
今天給小伙伴們帶來兩套，共14個高效虐腹的自重訓練動作，每個動作12-15次，注意做動作時要體會用腹肌發力，相信大家很快就能練出馬甲線啦！
具體請看以下動作：
1、手肘交換
3-4組12-15次
2、側支撐轉體
3-4組12-15次
3、弓步蹲轉體
3-4組12-15次
4、兩頭起
3-4組12-15次
5、俯身提臀下壓
3-4組12-15次
6、俯身登山者
3-4組12-15次
7、俯身開合跳
3-4組12-15次
第二套
1、直臂俯撐左右交替側提膝
左右各10-20次
2、坐姿收腿
10-20次
3、坐姿左右轉體
左右各10-20次
4、俯撐左右側點髖
左右各10-20次
5、仰臥負重卷腹
10-20次
6、側臥卷腹
左右各10-20次
7、仰臥半身卷腹
10-20次
還有一點就是，三分練七分吃，如果你的體脂非常厚，馬甲線也是不會體現出來的哦~配合健康飲食和有氧運動，30天就練出馬甲線了，大家可以鍛煉試試哦~一定不要只看不動！
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