如何熱身，跑步才不會受傷？教你3個動作，讓健身效果翻倍

跑步是時下年輕人非常熱愛的運動，經常可以看見一大群跑步愛好者集合在一起圍著湖邊、在公園內一起跑步鍛煉。長得胖的想跑步減肥，長得矮的想跑步增高，身體不好的想跑步強身，身體好的為了更好的身體而跑步。

有的人冬天也會堅持跑步，這對於一些懶蟲們來說簡直是天方夜譚。現在正值冬季，如果想在嚴寒的冬天也跑步的話，那就要注意一些問題了。

一、熱身與放鬆。

不管是做什麼運動，熱身都是非常重要的一件事，尤其是對於那些在冬天也運動的人。冬季的運動一般來說都是有氧運動，在有氧運動中，熱身可以讓大腦，身體為接下來的運動做好充分的準備，在運動結束後也要立馬做放鬆，這樣才能使做過的運動更加有效率，對身體的益處更大，更加增強身體的免疫力以減少傷病的發生。

尤其是在冬天，氣溫太低，體感一直是冰涼冰涼的，運動前熱身可以使身體從冷慢慢地轉向熱，就好像冬天開車前要熱車一樣，人的身體也一樣需要一個啟動的過程，只不過人體一年四季都需要熱身，只是冬天需要的熱身時間更長而已。

二、如何熱身。

很多人熱身都是做做小時候學的或是在網上看到的壓壓腿、抬抬腿之類的動作，這裡為大家介紹一些熱身的動作。

1、原地跑轉高抬腿跑。首先，在原地慢慢地跑，隨後慢慢加快頻率，將大腿抬高跑，直到自己的身體完全發熱，產生到一種很想運動的感覺，這個時候，肌肉和體內的循環系統都會進入到運動狀態。

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2、先將兩隻手搭在兩個肩膀上，肘部向外畫圈，然後手甚至用手畫圈，接著兩隻手作跑步姿勢擺臂，最後做擴胸動作。這一套動作可以使肩關節潤滑開，對糾正擺臂姿勢也有一定的好處，使跑步擺臂更加的順暢，還有遠離肩周炎的作用。平常沒事的時候多做做擴胸運動，可以起到擴大肺活量的作用，也可以讓後背挺直，展現出更好的運動風貌。

3、踝關節繞環。一隻腳全腳掌著地，一隻腳前腳掌著地，用前腳掌著地的那隻腳繞著腳尖繞環，兩隻手的手指也可以交叉做波浪動作。這樣做能夠有效防止腳踝抽筋的毛病，尤其是冬天的時候，腳要是抽筋的話可是很痛苦的。

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