45歲以後，血管一年比一年堵！做到「四微五勤」，血管淨，百病消

血管不好，往往百病纏身！

隨著年齡的增長，血管本身出現彈性下降，如果血脂粘稠的話會導致血管一年比一年堵。因此，生活中的自我保健對於軟化血管，預防血管堵塞有非常重要的作用。

45歲以後，血管一年比一年堵！做到“四微五勤”，血管淨，百病消！

要做到“四微”：

第一微：微餓

現代人常吃的高脂肪高蛋白食物，消化起來非常困難，多余的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列的富貴病。

很多研究都已證實，肥胖會帶來很多疾病，如心三高等。脂肪長期在血管中堆積，堵塞，心腦血管疾病概率大增。做到每餐吃八分飽是最好的選擇。

第二微：微汗

出汗能消耗身體多余能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。

第三微：微“挑”

微“挑”，不是指挑剔，而是說在選擇飲食上要有一些原則。如果本身血管垃圾已經非常多的人，還不知道節制，一味的選擇高油、高鹽的食物，只會讓身體的情況每況日下。

第四微：微“大”

“大”是指心要到大，不要有一些小時就放在心上生悶氣。長期處在一個生氣的環境下，不利於身體毒素的排除。會使各種垃圾堆積在血管中， 從而引發一系列的疾病。

要做到“五勤”

第一勤：早起勤喝水

每天早上大家的身體沖動是離不開水分的，水分對於我們來說是非常重要的，生活的細節決定了身體是否健康，每天早上空腹喝一杯水，能夠打通血管，防止血液粘稠。

第二勤：日常勤喝茶

茶水最好放在兩餐之間喝，不僅可以補充人體體液，緩解血液粘稠，還有很好的養生效果！

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

第三勤：每天勤補α-亞麻酸

只是日常生活中，食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

第四勤：清血管食物勤補充

心血管疾病高發的一大原因就是長期飲食不良造成的血管老化。

而血管老化主要是因為我們的血管沒有及時清理，其實我們只要在食物中多吃一些能幫助我們疏通和清理血管的食物，我們就能很好的預防血管硬化。如海帶、蘋果、玉米、洋蔥等。

第五勤：每天勤活動

在大多數人眼裡，缺乏運動就是懶得動而已，殊不知久坐同樣是健康的獨立危險因素，而且越來越多證據顯示，缺乏運動已經超越吸煙，成為現代人健康的第一大危險因素。

也就是說即便你體重很正常，飲食習慣也很好睡眠也OK，只要你缺乏運動，你同樣會發生很多慢性疾病，其中就包括心血管疾病。

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