消化科醫生：這10個改善便秘的方法，你聽說過幾個？

便秘是非常常見的消化系統問題，也給很多人帶來極大的不便。長期便秘不僅影響你的生活質量，還可能會導致你患上更嚴重的消化道疾病。如果你總要在衛生間待上很久，那麼，不妨嘗試一下這些補救措施，幫你有效改善便秘的症狀。

1.增加運動

盡管當你的小腹鼓脹並充滿食物時，運動可能是你最不想做的事。但是，運動會讓你的腸道蠕動起來，這對便秘來說是一種很好的補救措施。當然，你不必跑馬拉松，只要做一些有氧運動，就會更想往衛生間跑了。

2.喝大量的水

有時候，很難排便只是因為你的腸道沒有足夠的液體來正確地移動東西。因此，只要你喝大量的水（理想情況下每天至少6-9杯）保持水分，在衛生間裡就可以更輕松了。

3.喝一杯咖啡

水不是唯一有益於腸胃的飲料，咖啡也有益處。咖啡因可以喚醒你的腸道，讓它們認真工作，從而緩解便秘。這種措施最好是在早上進行，以免因為咖啡因導致自己失眠。

4.增加食物中的纖維

由於纖維不能被你的身體消化，所以基本上大部分便便是由它們構成的。因此，通過吃大量的水果、蔬菜和谷物來增加纖維攝入量，能幫你更有效地排便。大麥、西梅和豆子效果都很好。但是請注意：不要太快吃掉大量纖維，否則會使消化系統更加堵塞。慢慢來，一點一點地吃，這樣你就不會出現胃痛和腹部不適。

5.每天食用橄欖油

橄欖油不僅可以防止食物粘在鍋碗瓢盆上，還可以防止食物粘在腸壁上，使其更易於自然排出。每天食用2-3湯匙會達到最佳效果，你可以用它來烹飪膳食，或在蛋白質飲料中添加一點。無論采用哪種方式，它肯定會有所幫助的。

6.少吃加工食品

你吃的加工食品越多，患上便秘的機會就越大。原因是被加工的食物通常去掉了纖維，所以，你最好選擇天然狀態的食物，並限制每天食用的薯片、餅干和其他精制食物的數量。

7.在衛生間放一個凳子

如果你便秘，可以試著在馬桶前面放一個15釐米高的台階凳，並把腳放在上面。這會使你處於一種自然的蹲位，讓身體更容易排便。

8.試試蜂蜜

如果想要一種不會對你的味蕾產生不利影響的緩瀉型物質，那你一定會喜歡蜂蜜的。一天三次，每次一湯匙蜂蜜，應該就會有助於保持正常排便。你還可以在一杯綠茶中加入蜂蜜，以獲得更多健康益處。

9.設定時間表

盡管起初可能有點困難，但是要盡量讓自己每天都在同一時間去洗手間。如此一來，便秘可能就會緩解，僅僅因為你的身體知道“現在是時候了”。

10.檢查自己正在用的藥物

有些藥物的副作用包括便秘，這包括某些止痛藥、利尿劑、降壓藥、抑郁症處方藥等。所以，如果你正在服用這些藥物，最好和醫生談談，看看是否可以換用一些更適合消化系統的藥品。

如果你正被便秘困擾，不妨從上述措施中選擇一種或幾種嘗試一下吧，它們一定會讓你感覺更好的！

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