半夜容易醒的人，按按這裡，比吃藥管用多了……

現實生活中，有太多的人因為方方面面的原因而失眠。

有些朋友，經常凌晨3、4點就醒來，治失眠的藥也吃了不少，可效果就是不明顯。其實想治好這煩惱的方法很簡單，只要揉揉“大魚際”這個穴位。

揉"大魚際"時，要揉到不酸不痛為止才能一治就好。另外，每天要堅持按揉大魚際，不可三天打魚兩天曬網，再好的醫術，不認真對待就難以產生好的療效。

怎麼解釋這個原理呢？

中醫認為，早醒一般是肺火旺導致的。您如果經常在凌晨三點左右醒來，那肯定是心肺上火了。而心肺這兩條經絡都經過大魚際那兒，所以心肺之火它都能祛除。

人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位，醫學上稱其為大魚際。大魚際肌肉豐富，伸開手掌時明顯突起，佔手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關系密切。

每日搓搓大魚際穴位，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症狀，也一治即消。

方法很簡單：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。

一只手固定，轉另一只手的大魚際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。

兩個大魚際向相反方向對搓，大約搓2~3分鐘，整個手掌便會發熱。這樣做可促進血液循環，強化身體新陳代謝，所以能增強體質，防治感冒、咽痛，治療胃病等。

這些情況都不是失眠 ,這種失眠必須看醫生!

人的一生有三分之一的時間都在睡眠之中度過，但睡個好覺似乎越來越成為一件奢侈的事兒。根據世界衛生組織調查，我國有各類睡眠障礙的人高達 38.2%，換言之，近四成人有睡眠障礙，而且睡眠障礙的發病率呈逐年上升和年輕化的趨勢。

這一次，小編就和大家說說關於失眠的那些事。

這些情況，都不是失眠

不能一沾枕頭就睡著

以前躺下就能睡，現在要翻騰好久，起碼一刻鐘，心裡頭急得很。我該怎麼辦啊？

實際上，做好入睡准備、躺在床上後，只要半小時內能睡著，就是正常的。

偶爾一次睡不著

上周熬了一個通宵趕項目，天亮覺得整個人都是飄的。

午休睡了好長一覺，覺得緩過來一些，結果當晚我竟然就失眠到三點半。我是不是該去看醫生了？

我們會因為很多原因突然睡不著，有些人會因此心事重重、從此睡前都擔心起來、怕自己患上「失眠症」了。

其實呢，這時候我們可以優先相信身體的自我調節力。

大腦能夠在欠覺之後的一兩天內，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至於「從此作息都混亂」，否則國際航班黨情何以堪？

倒是要當心，睡前就擔心「睡不著怎麼辦」，可能會導致真的每晚都睡不著……

所以，有沒有失眠，很重要的一項判斷標准就是：有沒有影響到你正常的工作和生活。

不能每天睡夠 8 小時

很多新聞報道中說，一個人要保持良好的作息習慣，一天至少要睡足8個小時。

但是要知道，隨著年齡增長，我們對睡眠時間的需求也是不同的：

6歲以下的嬰幼兒：18-20個小時以上；

6-12歲的小學生：10個小時以上；

13-18歲的初中、高中生：8-9個小時；

18歲以上的成年人：7-8個小時（平均）。

中老年人的睡眠更是有差異性：

超過45歲或50歲的女性， 睡眠質量下降，大概維持在6個小時左右；

超過80歲的老人，他的睡眠狀態等同嬰幼兒時期的睡眠狀態，差異在於沒有連續睡眠，處於睡睡醒醒的狀態。

絕大部分80-90歲的老人，每天平均睡到7-9小時比較合適。但也有個體差異性，有的長則10個小時，短則5-6個小時。

而且，每天睡多少其實是個挺私人的事兒，同樣睡 8 個小時，有些人就會覺得沒睡夠，有些人則會覺得精神飽滿。睡多久不重要，感覺「睡足了」就行。

什麼樣的失眠要看醫生？

怎樣才算醫學上的失眠？

醫學上的失眠又稱睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難，無法進入深度睡眠或夜間醒覺多次，早醒及睡眠時間不足或睡眠質量差。

嚴格來說，只要有入睡困難的任何的症狀都應該到醫院就診。

不要輕視失眠症，有的患者治療過程長達數年，有的患者長達數十年都失眠當中度過。

就診小貼士

• 第一步

先排除是否是因其他軀體疾病引起的繼發性失眠，進行相關檢查排除軀體疾病。其他軀體疾病引起的症狀如心慌、胸悶等都會影響睡眠，甲亢等某些疾病本身就有失眠的症狀。

• 第二步

向醫生了解您現在服用的藥物是否會影響睡眠，排除藥物引起的失眠。

• 第三步

若合並有精神、情緒等異常，應至精神心理科就診，排除精神心理疾病，例如失眠本身就是抑郁症的一種症狀表現。

• 第四步

前面三步檢查結果都一切正常後，才考慮到睡眠科就診。

偶爾「失眠」，試試這 7 招　　

• 足部保暖

研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

• 不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，建議關上窗戶睡覺。

• 晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。

• 臥室裡只能擺放郁金香

臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，南少林火功推拿研究所提示：臥室裡可擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

• 睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

• 睡前可吃一點養心陰的東西

因為人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作著，在五髒中，心髒最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

• 睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

參考來源