60公斤小胖妹甩肉變女神！少時Tiffany靠一條「橡皮筋」瘦成纖細竹竿腿！

60公斤小胖妹甩肉變女神!少時Tiffany靠一條橡皮筋瘦成纖細竹竿腿!

　　紅遍全亞洲的韓國女團「少女時代」成員Tiffany(티파니)雖然和SM娛樂結束合約後，選擇返回美國求學，但常受邀出席時尚活動的她，外型依舊亮眼，四肢纖細、身材窈窕，很難相信出道前曾是個體重60公斤小胖妹，出道後Tiffany為了擁有完美體態發奮減肥，透過以下4招瘦身法，成為黃金比例「鳥仔腳」女神!

　　1.低卡減肥餐

　　天下沒有白吃的午餐，想要擁有好身材，飲食控制是最基本的方式之一。韓國媒體《Enews》曾公開「少女時代」一日三餐的專屬減肥餐，內容如下：

　　‧早餐：玄米飯、烤雞胸肉、時蔬。

　　‧午餐：玄米飯、烤雞胸肉、生菜沙拉、堅果。

　　‧晚餐：番薯、水煮蛋、生菜沙拉。

　　從她們的菜單中發現，減肥餐多以蛋白質食物和蔬菜為主，因為雞胸肉和蛋白質等能給人飽足感，而低卡路裡的蔬菜則能為瘦身帶來事半功倍的效果!

Tiffany平日的飲食習慣相當清淡。(擷取自xolovestephi Instagram)

　　2.吃B群幫助代謝

　　除了減肥餐，Tiffany還會每日控管熱量攝取大約在1200大卡左右，而碳水化合物、蛋白質和脂肪的營養比例分配是「3：4：3」。若練完舞感到飢餓，Tiffany會吃小黃瓜充飢;減重遇到停滯期，則會透過運動搭配食用B群來幫助提升身體的基礎代謝率。

　　3.「 5：3：2 」瘦身操

　　Tiffany之前在上電視節目時曾透露利用類似踢毽子的概念創造出「 5：3：2」瘦腿操，而所謂的｢532黃金比例｣是指大腿、小腿和腳踝最漂亮的曲線比率，透過這套獨門瘦身操，讓她不用上健身房就能雕塑下半身!

　　Step1.→單腳輕輕向前踢，之後換腳，各做5次。

　　Step2.→單腳斜踢，之後換腳，各做5次。

　　Step3.→雙膝微屈，小腿向上踢，之後換腳，各做5次。這個動作可幫助瘦腿，還具有提臀效果!

　　Step4.→單一只腳做像踢毽子的動作，之後換腳，各做5次。能運動到大腿內側和外側肌肉。

　　Step5.→單腳向外做像踢毽子的動作，之後換腳，各做5次。

　　Step6.→單腳伸直向前踢，之後換腳，各做5次。能鍛煉到大腿後側。

　　4.橡皮筋瘦腿法

　　Tiffany在《Heart a Tag》節目中提到懶得運動時，她就會採用懶人專用的「橡皮筋」瘦腿法，持續做一周，靠「肌肉收縮」原理，對瘦大腿很有幫助!

　　Step1.→用橡皮筋綁住左右腳的大拇指。(注意別綁過緊，避免勒到充血!)

　　Step2.→雙腳併攏伸直。

　　Step3.→靜躺3分鐘。

　　Step4.→3分鐘後把橡皮筋拆下即可。

參考來源