想要胸肌全面發展，建議你試試這6個動作

大多數人認為，平板臥推才是最好的練胸動作，練胸日如果不練平板臥推就會感覺少了點什麼。

但是，如果你想練出更強大、更飽滿的胸部，就不要只依賴於平板臥推這一個動作，你還可以試試這6種非常有效的胸肌鍛煉方法。

這個鍛煉並不是要求你用最大的重量去轟炸胸肌，其主要目的，是讓你的胸肌能夠練到最佳的狀態，達到你想要的泵感！

建立更大，更好看的胸肌！開始吧！

動作①：上斜繩索飛鳥

先做2組熱身，一開始就練這個動作，是因為這個動作可以很好的孤立刺激胸肌，這能讓胸肌快速的找到狀態。當你拉動繩索時，你的肩部，肘部，和手腕都是在同一運動軌跡上，達到頂部時再停頓1秒。

動作②：史密斯機上斜臥推

落下時，分為4段慢慢下落，比如落下一點-稍微停頓-再落下一點-再稍微停頓，直到槓貼近你的胸肌，推到頂端時肩部不要往上跟，整個動作過程中都保持肩部放松下沉。

動作③：單側啞鈴臥推

這個動作可以改善胸肌大小不對稱和左右力量不均衡，建議先鍛煉力量比較弱的一邊。不用力的一邊同時也要保持緊張，使身體達到平衡。

以下三個動作可以連在一起做超級組

動作④：雙槓臂屈伸

動作⑤：上斜槓鈴推舉

動作⑥：低位俯臥撐

練雙槓臂屈伸時注意保持身體前傾，肘關節鎖定在身體兩側但不要貼緊。

練上斜槓鈴推舉時重量不需要太重，身體稍微前傾，慢慢放下，慢慢推起。

練俯臥撐時，為了讓胸肌得到更好的刺激，臀部可以抬高，盡量讓身體的重心前傾到胸肌上，當你做不動低位時，你可以接著做幾個常規的俯臥撐。

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