年已過，肉已長，#減肥食譜# 還需遵從這六大原則！

新年假期剛結束，

剛剛回到工作崗位你

是不是被大家真誠的問候了一番~

“每逢春節胖三斤，

三斤之後又三斤，

此胖年年無絕期”啊！

一到節假日，

變胖是避不開的話題啊！

對不起，我無意傷害，

但是小翡還是想要問大家一句

“新年。大家都。胖了嗎？”

春節過去了，

你們年前的牛仔褲可還穿得下？

這時候大家就要想起兩個字了：

減肥！

辣麼該如何有效靠譜的減肥呢？

讓小翡來告訴你~

飲食減肥六大原則

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少吃多餐

少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入，總體攝入能量不變！在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是：多餐的每一餐應少量。

早餐不能不吃

一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪，而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

綠色蔬菜任吃

綠色蔬菜卡路裡低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！

多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，尤其是大家的肌肉，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！

那要攝取多少份量的蛋質呢？

大約是體重（公斤）的2倍，比如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。下面是一些常見的食物蛋白質含量：一包250毫升高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質；一只普通雞蛋：6克蛋白質；150克瘦牛肉：36克蛋白質；150克雞胸肉：33克蛋白質。

不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心髒都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三分之一的份量是來自碳水化合物。

少油少鹽少糖

大家對這“三少”應該不會陌生了，無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。

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