初春「助眠操」，晚上睡前十分鐘，安神入睡快，酣睡整晚！

先說說老祖宗治療失眠的方法：

失眠這個詞不是舶來品，在古代的中醫裡就有記載，最早在《黃帝內經》中就有記載，不過在《黃帝內經》中不叫失眠，而是叫“不得臥”“目不瞑”“臥不安”“不眠”等。

對於失眠的治療，在《黃帝內經》中就有一個專方，名喚“半夏秫米湯”，這個方子是專為失眠而設。

半夏秫米湯，從立方立旨、方藥組成、煎服方法等方面，都對後世臨床失眠病證治療產生了極其深遠的影響，後世方書及歷代醫家屢有記載，許多治療失眠的傳世之方也是以此為祖方，所以說，半夏秫米湯被譽為“治療失眠第一方”，一點也不為過。

半夏

原文出處：

“以流水千裡以外者八升，揚之萬遍，取其清五升煮之，炊葦薪，火沸，置秫米一升，治半夏五合，徐炊，令竭為一升去其滓，飲汁一小杯，日三，稍益，以知為度。故其病新發者，復杯則臥，汗出則已矣；久者，三飲而已也。”

現代用量：

半夏50克，糯黃米一把5碗清水煮沸；加入秫米，半夏，小火慢煮。煮到只剩一碗。這一碗分3次服下，早中晚各一次。這是一天的用量。一般中藥一天即可見效。考慮到有些人失眠很久，最多服用5天。即買300克半夏，1公斤秫米。

夜晚

醫學助眠操：讓你一覺睡到天亮

第一式：十指扣頭

十指扣頭

動作要領：雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處。然後，用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向後叩擊頭部，重復進行3分鐘。

第二式：五指梳頭

五指梳頭

動作要領：張開五指，將中指對准頭部前半部分頭發正中，即督脈循行處；其余四指自然放下，四指分別對准兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘

第三式：同揉耳輪

同揉耳輪

同揉耳輪

動作要領：拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪（圖中最外面的實線①）、對耳輪（圖中中間部位的實線②）、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨（圖中的S型實線③），各1分鐘

第四式：揉後發際

揉後發際

動作要領：十指張開，置於後腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉後發際線附近的穴位，分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴，先按再揉，反復按揉3分鐘。

第五式：按揉勞宮

按揉勞宮

動作要領：張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴（位於手掌心第2、3掌骨之間，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指點於掌心的位置），約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側勞宮穴

第六式：按揉湧泉

按揉湧泉

動作要領：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴（位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），約3分鐘。

第七式：腹式呼吸

腹式呼吸

動作要領：睡前可平躺，雙手交疊放於丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜。

改善睡眠質量的3大食物

蜂蜜：性味甘平，潤肺補中、緩急解毒、潤腸通便。

煩躁而不易入睡者：服用蜂蜜，再喝一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。

神經衰弱失眠患者：睡前口服一湯匙蜂蜜，可以促進入眠，對失眠有明顯的調節作用。

蓮子：性味甘澀平，補中，安心、止瀉。

可用於夜寐多夢，遺精頻繁或滑精者，特別是對青年人夢多遺精者，有良好的安神止遺作用。

失眠者：蓮子心30個，水煎，加鹽少許，睡前服。

失眠伴夢遺洩精者：蓮肉、益智仁、龍骨各等份，研為細末，每次6克，空腹或清米湯調下。

高血壓病伴失眠者：蓮子心15克，水煎代茶飲。

月經過多伴失眠者：蓮子50克，冰糖25克，燉熟食之，並喝湯。

龍眼：性味甘溫，益心脾、補氣血。

可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。還能輔助治療病後體弱或腦力衰退，對於女性的產後調補也很適合。

失眠：每晚睡前吃桂圓2個，可養心安神。

貧血、神經衰弱、失眠、心悸、盜汗：桂圓肉4-6枚、蓮子10克、芡實10克，加水燉湯，睡前服。

產後失眠：桂圓100克，雞蛋1個，紅糖適量。置鍋內蒸10-20分鐘，將蒸好的雞蛋、桂圓一起連湯服下。

6類食物擾亂睡眠

1、酒：

睡前飲酒不僅會讓人難以進入深度睡眠，還可能做有壓力的夢。

2、碳酸飲料：

由於碳酸飲料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩夢。

3、餅干和蛋糕：

研究發現，睡前吃餅干、蛋糕等甜食的參試者中，有31%的人報告他們做了稀奇古怪的夢。

4、意大利面和面包：

睡前食用了意大利面或面包的參試者容易做心煩意亂的夢。

5、薯片、炸雞：

這些油膩的食物會從多個方面影響消化功能，讓人難以安眠。

6、辣椒：

研究中，睡前吃了辛辣食物的學生很難入睡或保持熟睡狀態。辛辣食物會改變體溫，導致快速眼動睡眠期間夢的形成。如果非常想吃辣，不妨選擇在睡前6小時。

睡眠除了和飲食有關之外，和每個人的身體狀況、精神狀況也是有關系的，如果長期失眠無法改善者，建議到正規醫院檢查就診。

參考來源