別老羨慕別人的馬甲線，教你一組高效鍛煉動作，自己也可以擁有

各種明星都有曬出自己的馬甲線，使人看起來腹部肌肉線條完美，增加氣質，柔中又透露著英氣！自己認為馬甲線是很好養成的，在所有的健身運動當中，只要你方法對，幾乎一周就可以看見效果，所以動力還是滿滿的！

馬甲線也成為許多女性邁入健身新世界的第一步，因為它操作比較簡單，同時初見成果的時間也很短暫，維持的時間又很長，新時代的女性都擁有，你還在等什麼？

擁有馬甲線的女生氣質都非凡，也在一定程度上增加了自信，接下來只要掌握以下幾種方法，一周就可以在自己的腹部看見馬甲線的痕跡，在家中健身的美女們記得買健身墊，以免扭到腰和頸椎！

第一組動作稱為摸膝，也是相對來說比較簡單的動作，平躺，雙腿支起來利用腹部力量帶動上半身起來，同時雙手儘可能觸碰膝蓋，再緩慢躺下，全程動作一定要勻速緩慢。

一組為12次，注意保護好頸椎，同仰臥起坐一樣有可能會損傷頸椎！

第二組動作稱為交叉轉體，雙手抱頭，利用腹部力量轉動身體時，用左手的手肘靠近右腿的膝蓋，能夠明顯感到腹部肌肉緊繃，在轉動身體的同時幫助腹部兩側肌肉塑形，形成完美的線條！

自認為這組動作對馬甲線塑形效果最為顯著，並且耗力比較少，可以多做幾組，一般一組為20來回，可以根據自己體質適當增加次數！

上身和雙腿同時抬起，小腿盡量與地面保持平行，雙手放在小腿肚的兩側，保持不動堅持30秒，再放鬆，堅持5組即可稍作休息，再準備做下一組動作！

可以起到燃脂，塑形的功效，也是馬甲線養成必不可少的環節！呼吸要儘可能保持平穩，用鼻子呼吸，不要用嘴來呼吸！

這組動作最耗盡體力，初學者做3個以後就會覺得吃力，但是堅持一周後就會有明顯的改善，首先平躺，雙腿綳直向上抬起與地面垂直，雙手帶動上身抬起，同時用雙手觸碰腳尖，8個為一組，盡量不要停歇跟著節奏來運動，這樣才能發揮出效果，可以有效的鍛煉上腹的肌肉，使肌肉塑形！

馬甲線的養成動作幅度比較大，倘若在家中自行鍛煉一定要提供良好的條件，另外注意保護好頸椎，以免運動姿勢不正確或者太過激烈造成損傷！

有條件的還是建議由專門的教練指導完成，等自己熟悉動作後再自己完成！所有的動作一定要一氣呵成，停歇了效果就差了很多！

看完這些，你覺得馬甲線很難養成嗎？只要堅持健身，馬甲線你也可以擁有，夏天也終於可以穿超短的上衣出門了，再也不用擔心肥肥的肚囊了！馬甲線初養成，只需要4組動作就可以達成，快來加入健身的行列！

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