12個超有效動作！ 一次收穫「性感翹臀和迷人雙腿」 在家就可以做
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12個超有效動作！ 一次收穫「性感翹臀和迷人雙腿」 在家就可以做
上班族常常抱怨自己沒有時間去健身房，但又不甘心自己的身材越來越差。Alex Silver-Fagan親自傳授12招健身動作，幫助你塑造性感好身材。
最關鍵的是這些動作完全可以在家完成，不用擔心自己沒有時間鍛鍊！
▼相撲蹲。幫助你緊實腿部和軀幹的肌肉。
▼斜跨。幫助你迅速燃燒脂肪，擁有好身材。
▼雙腿收緊下蹲，讓全身的運動細胞醒過來，開始肌肉鍛鍊。
▼跨步蹲。幫助訓練臀部、腿部的肌肉，塑造玲瓏曲線。
▼蹲起訓練。增加一些有氧運動。
▼屈膝禮蹲。這個動作可以鍛鍊多方面的肌肉，維持好身材。
▼基本蹲。雙腳平放的地上，慢慢下蹲。
▼蹲跳。堅持這個動作可以幫助你減掉手臂的脂肪。
▼手槍蹲。這個動作具有一定的難度，起初可以借助把桿練習。鍛鍊腿部肌肉，減少多餘脂肪。
▼下蹲後踢腿。這個動作可以幫助你收緊臀部肌肉，打造性感美臀。
▼這是非常關鍵的一個動作，按照所示動作進行兩個方向的練習，很快感受到身體脂肪在燃燒。
▼最後一個動作幫助你身體放鬆，排出體內乳酸。
如果你也想擁有迷人身材就跟著教練一起動起來吧，相信不久後周圍的人都會驚訝於你的變化！
來源：Brightside
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