偷偷的告訴你怎麼吃不會胖

春節的余溫仍在繼續，還沒有緩過乏來就又開始上班了。畢竟沒有過十五，在這裡給先大家拜個晚年，祝大家新年快樂，不長肥肉長肌肉。

其實在吃個話題上，大家還是很在意的。畢竟民以食為天嘛，這都沒毛病！可是大部分對於健身人群的飲食結構還是有偏見，她們誤以為要想瘦就是不讓吃東西，要節食，仿佛身材和美食注定是天敵，無法並存一樣。你看看有這種思維的人是不是很多，只能說無知限制了你們變帥變美的無限可能！

正向來說，常年健身的人群所選擇的飲食習慣都比較健康。他們傾向於高蛋白、高纖維、低熱量的飲食習慣，同時對食物的營養成分與攝入是否均衡干淨也很考究。所以，在健身的同時你將擁有健康的飲食和完美身材，何樂而不為呢？那麼從現在開始，謹記以下幾點，讓我們一起越吃越瘦、越吃越美吧。

遠離高熱量低飽腹感食物

高熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較高的食物，長期進食高熱量食物會使人體重增加、體型發胖，對於愛美的人士絕對不是件好事情，而且肥胖也容易引發其他疾病，危害健康。常見的高熱量食品例如油炸、醃制、精加工類、餅干（除全麥餅干）膨化食品、罐頭、甜品、燒烤、飲料等，都是隱形的增肥催化劑。是不是都是你們愛吃的，而且餐餐都有，不胖怎麼可能。

同樣是1600K你更想吃哪個！

健身前，我自身就是可樂+燒烤迷，感覺每次吃完喝完滿足感爆棚，這也是誘發我肥胖的主要原因。當我決定戒掉可樂的時候也是我決心健身的時候，因為我深深知道之前的飲食習慣太可怕了，並已經潛移默化的影響了自己的健康，所以這東西別人勸沒用，說多了像要害你一樣。還得自己主觀意識到問題的嚴重性，自己下決心。

注重優質蛋白的攝取

高蛋白質的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的植物蛋白。由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。

當下流行很多健身食品，很受廣大健身愛好者的推崇。像這種干雞絲，一盒相當於三整片雞胸的蛋白質。解救了我這種厭煩吃水煮雞胸又很饞的人，好吃還不怕胖。健身後如果不方便補充蛋白質，吃點干雞絲也是及時補充蛋白質的不二選擇。

但並不是一味的追求高蛋白，受不同年齡、身體狀況等因素影響，對營養元素與蛋白質的需求量也略有不同。所以盡量選擇優質蛋白。對於增肌減脂人群，蛋白質更是必不可少，所以不要對健身的人發問你吃肉嗎？他們必須吃，有可能吃的比一般人還要多。

不要忽略纖維素等多種營養物質

高纖維素食物有益成分多，能有效預防癌症，高纖維素食品和低脂肪食物有助防心髒病。吃含高纖維素食物不僅可以幫助排除身體裡的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。

傳統富含纖維素的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纖維素的食品雖然有上述種種好處，但也不可偏食。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當增加蔬菜和水果的比例，保持營養的均衡。

所以很多健身人士都傾向於用麥片做為碳水化物的攝入源，麥片含有纖維素、維生素和礦物質成分，而且飽腹感強，用它做早餐，即滿足了能量的攝入，不會產生額外的能量，對減脂很有幫助。再加些干果與水果，哇哦，早餐營養不要太豐富哦！

上班後大家的作息生活又可以規律起來。這麼想來其實也不錯。既然之前吃也吃了喝也喝了，那就都翻篇吧，我們繼續向前看，在新的一年裡管住嘴，邁開腿，擁有健美身材其實真的只是一步之遙！

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