躺著也會瘦是真的！　熬夜會一年胖10公斤！　睡對了等於慢跑1小時

你經常熬夜嗎？如果是的話，就不要抱怨「喝水都長肉」了。日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中說，經常熬夜的話一年會胖10公斤，睡對的話躺著就能瘦。

左藤桂子表示，只要保持正確的睡眠，不需要劇烈運動、限制飲食，一個晚上分解的脂肪就等於慢跑一小時。這是受「生長激素」的影響，生長激素在晚上8點到12點分泌最旺盛，它有很多重要的作用，其中之一就是分解脂肪。

▼生長激素只有在深度睡眠狀態下才會分泌，如果睡得太遲，分泌的生長激素就會減少，造成脂肪囤積。正確睡眠的話，躺著就能消耗300大卡，一個月下來可以瘦1公斤，半年瘦5公斤沒問題。

▼什麼是「正確的睡眠」呢？左藤桂子提出了3個原則：剛睡著的「3小時」不能被打斷，要連貫睡到底；凌晨「3點」必須處於睡眠狀態；一天總睡眠時間為「7小時」。

睡前劇烈運動、喝酒、用手機電腦都會影響睡眠。如果你一直睡不好，可以睡前泡泡澡，幫助自己放鬆。早睡早起身體好，為了擁有好身材，也不要再熬夜啦～

來源：《生理時鐘睡眠瘦身書》

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