燃燒腹部脂肪減肥方案，每天1套20分鐘，用半個月減10斤

一胖毀所有，別讓青春留下遺憾！瘦沒有那麼難，開始才難，顏值再高也架不住三斤肥膘，沒有減不掉的肉肉，只有享不了的人生！

如何做無氧運動？沒有去健身房的童鞋，推薦你幾個自重動作，在家隨時可以鍛鍊哦！

1、深 蹲

2、箭步蹲

3、側弓步

4、深蹲轉體

5、單膝提臀

6、臀橋

7、橋式

每個動作，左右各做1次為1組，堅持做45秒，組間休息15秒。感興趣的朋友們，可以試試咯，雖然減肥難，但是隻要你堅持，效果總會出來的！

今天小編就為苦惱於小肚腩減肥的朋友們帶來了幾個瑜伽動作，每天練習，小腹越來越平坦哦。

一、 簡易坐扭轉

1. 身體盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2. 吸氣，向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候，拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。

3. 相反方向重複同樣的動作。

二、 半魚王轉體式

1. 身體坐姿，雙腿向前伸直,彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。彎曲右膝蓋，擡起右腿，把右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。

2. 軀幹向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。

3. 右手置於臀部後方，手指指向後方，頸部可以向左轉，注視左肩前方。或者頸部向右轉，注視眉心。由於橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓。

4. 將左手從膝蓋下方穿過，和右手在背後相握，保持五個呼吸。慢慢的放鬆，右腿伸直，然後左腿也伸直。在另一側重複這個姿勢。

三、 扭體側三角伸展式

1. 跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。

2. 吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。

3. 呼氣，身體慢慢地向左下沈，右手握住自已的右腳腳踝。

4. 左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

5. 吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，眼睛看天空。

保持住這個動作30秒～1分鍾，自然呼吸，交換方向做。

四、 一字展胸式

1. 仰臥，調整呼吸，腳尖伸直，重心在腳跟上。

2. 吸氣，臀部向上擡起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

3. 呼氣，頭向後沈, 閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒——1分鍾。

五、 螺旋式

1. 身體仰臥，雙臂微微張開並置於體側來保持平衡，雙腿夾緊並朝向頭部方向的空中延展伸直，同時收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個下背部離開墊子。

2. 慢慢下放背部和胯部，同時通過胯部扭轉帶動雙腿向身體右側旋轉直至左側臀部和左下腰部完全離開地面。

3. 由右向左旋轉胯部，使雙腿旋轉至身體正下方，保持膝關節伸直，同時雙腿並攏。

4. 胯部繼續向左側旋轉，過程動作與身體向右側旋轉時完全一樣，當旋轉到適當幅度後稍稍保持片刻後旋轉雙腿還原至中間體位算完整完成一個動作。

參考來源