早春養腎：「握固還陽」鍛煉，在家不花錢，激活身體強腎開關！

“腎”是中醫藏象學說中的一個重要內容。腎位於腰部，左右各一，是人體重要的髒器之一，“腎者，精神之舍，性命之根”，“人之有腎，猶樹之有根”,有“先天之本”之稱。腎的主要生理功能是藏精，主生殖與生長發育，主水，主納氣，生髓、主骨，開竅於耳，其華在發。

中醫還陽臥

為什麼要補腎？

腎其華在發

一旦腎虛，容易使頭發過早變白，大量脫落，沒有光澤度，干燥開叉斷裂，失去彈性象稻草般沒有活力。腎保養能滋養頭發，使頭發烏黑亮麗，富有光澤度和彈性，不易脫落，不易變白。

腎開竅於耳

腎的精氣往外出走的門戶是耳朵。而耳朵的形狀跟腎的形狀也極其相似。如果腎氣不足，聽力會減退，嚴重者耳鳴，甚至耳聾。腎保養能提高聽力，長期堅持腎保養，即使你七老八十了，耳朵還能保持良好的聽力。

腎生腦髓

人的聰明與否，與腦髓的充足與否關系密切。腎保養能讓腦髓充足，增強人的智力，提高思維能力。從而幫助你在事業上越走越順，越來越成功。

腎主骨

人體所有骨骼的生長發育，全賴腎精的營養。如果腎精不足，就容易患骨折、骨質疏松、頸椎病、腰椎間盤突出或膨出。牙齒是骨之余腎之標，腎精不足，牙齒會過早松動脫落。沒有牙齒，就不能“吃嘛嘛香身體倍兒棒”了。腎保養可以增強骨頭的密度，延遲骨頭的老化進程。防止跟骨頭有關的一些列疾病。

腎藏精

腎精是人體內最細小的營養元素，而且象錢一樣，處處流通。也就是說，人體的每一個部位，比如皮膚，比如血管，比如毛發，比如肌肉等等等，雖然是五髒六腑共同協調營養的，但都離不開腎精的營養。

腎精足，哪裡需要營養，腎精就供應到哪裡，身體抵抗力自然提高，遇到疾病也就不容易感染了。

腎主管生長生殖

中醫講腎主管天癸（guǐ 癸字音同鬼），若生殖激素低下，男人會出現陽痿早洩，性欲不旺盛，舉而不堅，腰痛，腳後跟痛，甚至不孕不育。

女人會出現月經不調，更年期提前，情緒不穩，白帶清稀，宮寒痛經，性冷淡，不孕不育等症。腎保養能促進腎更好的生出生殖激素，使生殖激素維持旺盛不衰，改善以上的這一系列症狀。

腎

中醫精華：四個不花錢的養腎護腰法

1.握固

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

握固

2.提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。

腳跟是上天賜給那些懶男人們最簡單、最有效的保健方法，顛腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，腳跟與人體的腎經關系密切，而顛腳跟實際上是刺激了腎經穴位。

足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。

男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。在寒冷的冬天裡，經常顛顛腳跟，就是非常好的扶陽大法

提踵顛足

3.用腳後跟健走

邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。

腳後跟健走

4.摩腎腧

兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

摩腎腧

睡前小動作：效果好過六味地黃丸，每晚5分鐘！

手背靠腰躺

做法：

睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象！

手背靠腰躺

腳趾回勾

腎氣充足後，咱們就要開始打通膀胱經了，體內無毒則無百病。

做法：

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

腳趾回勾

養腎就是養命，最滋陰補腎的食物

1、咸鴨蛋

咸鴨蛋

鴨蛋相比較雞蛋而言，腥味比較重，用鹽水醃制後，能有效達到去腥的效果，醃制後的鴨蛋也更加的香嫩可口。從中醫上講，咸入腎，鴨蛋本身就性寒，屬涼，醃制後更有滋補養腎之功效。

2、大白菜

大白菜

白菜是一種比較常見的蔬菜。味道鮮美，素有“菜中之王”的美稱。它含有蛋白質、膳食纖維和多種微量元素，營養極其豐富，而且有益於保護心血管、滋陰補腎，所以平時可以多吃。

3、銀耳

銀耳

滋陰補腎，提神補氣的銀耳。一般用冷水或溫水泡發，時間在2-3小時，泡開後用清水洗幾次即可烹制（摘淨根部的雜質），過夜之後千萬不要食用，營養不但會流失，細菌還會分解，其中亞硝酸鹽，會對人體造成傷害。

4、百合

百合

百合有多種品種，大多數品種都可作為蔬菜食用。百合性微寒平，中醫常用於清火、潤肺、安神的功效。百合含有多種生物鹼，其對白細胞減少症的預防恭喜極好，並可提高人體免疫力，滋陰補腎很有效。

5、山藥

山藥

山藥是長壽佳品，能增加人體T淋巴細胞，增強免疫功能，延緩細胞衰老。味甘性平，可入脾經、肺經和腎經，具有益氣養陰、補脾益肺固腎的功效。山藥既是一味補益性中藥，又是日常佳蔬，有滋陰、清肺、豐肌、澤膚、除熱、降血糖等功效。

6、蓮子

蓮子

蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補品，對於久病、產後或老年體虛者，更是常用營養佳品。蓮子鹼有平抑性欲的作用，對於青年人夢多，遺精頻繁或滑精者，服食蓮子有良好的止遺澀精作用。具有滋養補虛、止遺澀精之功效。

7、枸杞

枸杞

枸杞子性味甘平，能補腎益精，養肝明目，補血安神，對保護腎髒和肝髒具有很好的功效。每天的用量一定要把握好，一天吃幾顆最養生，效果最佳。是常用的養生滋補佳品。

8、黑豆

黑豆

黑豆含有豐富的微量元素，對抗衰老、降血壓有良好的功效，且黑豆所含的豐富粗纖維可助於消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、清熱解毒、滋養健血等功效。

參考來源