晚餐決定壽命，健康晚餐有3不碰，你碰了嗎？

“早吃好,午吃飽、晚吃少”,這裡所說的晚吃少,是少吃,並不代表不吃,大家一定要懂得這個道理。人的身體健康,依靠的就是我們每天所攝入的食物,我們從食物中攝取各種營養,這樣才能使身體更加健康,如果你不吃晚飯,每天攝入的能量不足,你想想,身體該怎樣來攝取營養呢?長期不吃晚飯的危害有很多,下面我們就來揭秘晚飯的重要性吧!

晚餐十分重要,必須吃“好”。

如果進食不當,都可能對人體健康造成一定的損害,甚至決定了壽命的長短。晚餐若吃太好,吃太飽,血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成,加上晚間活動量小,容易造成脂肪肝。

‍一不碰晚餐吃太晚:晚餐早吃防病

晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。

人的排鈣高峰期常在進餐後4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。所以,傍晚6點左右進晚餐較合適。

二不碰晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

據科學研究報告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏松症;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。

醫學研究發現,晚餐經常吃葷食的人,比經常吃素食的人,血脂較常人高三至四倍。患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經常吃葷,等於火上澆油,會致使病情加重或惡化。晚餐經常攝入過多的熱量,易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管內壁上,久而久之,就會誘發動脈硬化和冠心病。

三不碰晚餐吃太多:晚餐適量睡得香

與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃

晚間無其他活動,或進食時間較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝髒制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化;長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根

常吃宵夜危害大

健康專家指出,常吃消夜,對健康的危害更大。日本學者栗田英男教授經過多年觀察研究發現,常吃宵夜容易引發胃癌。他曾對三十至四十歲年齡組的飲食情況進行調查發現,在胃癌患者中,晚餐時間無規律者佔百分之三十八;而同年齡組的健康人中,晚餐時間無規律者比較少。

常吃消夜為什麼易引發胃癌呢?專家進一步指出,這是因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短,大約二至三天就要再生一次。這一修復過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到休息,其黏膜的修復也就不可能順利進行。同時,夜間睡眠時,食物長時間停滯在胃中,會促進胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍,抵抗力減弱,如果食物中含有致癌物質,例如油炸、燒烤、臘制食品,更易對胃黏膜造成不良影響,進而導致胃癌。故這種不良的飲食慣,當盡早克服。