外國健身女神Kayla七分鐘全身減肥運動 新年食肥咗都唔怕
FELICIA
外國健身女神Kayla七分鐘全身減肥運動 新年食肥咗都唔怕
來自澳洲的Kayla Itsines
08年她16歲的時候
就開始痴迷於健身領域
並專門去澳洲健身研究院
學習健身知識
之後她去了一家
女性專屬健身中心
因為發現傳統的訓練方法
對於女性幫助甚微
於是她選擇離開那裡
和男友共同研發了一套
獨特的健身方法
以最高效的方式
打造麻豆身材
這種名為7分鍾家庭健身的方法
主要是為了幫助
受時間困擾的人群
7分鍾家庭健身法
放縱完個新年盡情吃喝玩樂，當你站上磅量一量再看一看個磅數時，突然罪惡感就湧上來了！新年後就是減肥的最好時機，趁肥肉未增長到一發不可收拾的地步，今次推介大家一位外國健身女神Kayla Itsines的七分鐘全身減肥運動，懶人就最適合喇！
外國健身女神Kayla七分鐘減肥運動
這位澳洲的健身女神在Instagram上擁有8百多萬的followers，在健身界有一定的知名度，而且很多女生根據她的運動方法減肥，效果都非常明顯，因此讓更多人跟隨她的方法。
Kayla Itsines
Kayla Itsines
Kayla Itsines
fans前後對比圖
fans前後對比圖
1. 深蹲跳 (Sumo Jump Squat)
雙手交握於胸前，雙腳打開較肩闊，重心向下移並屈典雙膝成一個深蹲，膝蓋不可前過腳尖，然後用力向上跳起再回復深蹲姿勢，每次15下為一組，做兩組即可。
深蹲跳 (Sumo Jump Squat)
深蹲跳 (Sumo Jump Squat)
2. 反向弓步+提膝 (Reverse Lunge+Knee Lift )
雙腳先打開較肩闊，右腳向後踏一大步，雙膝屈曲至大約九十度角，後膝不碰地。
深蹲跳 (Sumo Jump Squat)
然後直立站起，重心完全移到左腳，再將右膝提至胸口位置，放下右腳回到最初姿勢，每邊交替重複十二次為一組，做兩組。謹記要利用臀部發力，收緊核心肌肉，。
深蹲跳 (Sumo Jump Squat)
深蹲跳 (Sumo Jump Squat)
3. 前後跳 (Snap Jump)
雙腳同樣打開較肩闊，雙膝屈曲及彎腰，盡量把胸部貼近大腿，雙手則平撐在雙肩前方。之後雙腳同步伸直向後踏，腳前掌著地，再把雙腳跳回起始姿勢，一共跳二十次。
前後跳 (Snap Jump)
前後跳 (Snap Jump)
4. 交叉登山步 (X Mountain Climber)
首先將雙手撐地與雙肩平行，然後雙腳向後伸直，只有腳前掌著地。之後左膝向胸前屈曲及盡量觸碰右手肘，接著回到原位，雙腳交替各一次，一共四十次。
交叉登山步 (X Mountain Climber)
交叉登山步 (X Mountain Climber)
5. 踩單車碰膝 (AB Bikes)
先平躺在地上， 雙手放在耳後，慢慢提起頭部至肩胛骨。然後左腳屈曲，同時右手手肘嘗試觸碰左膝，然後換腳重複動作。謹記一點，應用全身的力量帶起身體而非單靠頭部帶動，否則很容易造成頸椎受傷。
踩單車碰膝 (AB Bikes)
踩單車碰膝 (AB Bikes)
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