減肚腩動作好容易! 懶女生必學5個簡易動作回復平坦小腹

減肚腩動作好容易! 懶女生必學5個簡易動作回復平坦小腹

減肚腩是最難做到的事之一，經常都坐在辦公室裡，又懶得做運動，都令腰間的那團肉愈積愈厚。再加上新年的時候，每天都吃了好多年糕、蘿蔔糕、笑口棗、油角等等高熱量的食物，簡直令到肚腩的厚度直線上升。如果你也有這個煩惱，不妨把以下5個減肚腩動作學起來吧。這幾個動作十分容易又方便，躺在床上做也可以，還能邊看電視邊做。就算是懶女生，也能輕鬆回復平坦小腹！

減肚腩動作5式

以下5個減肚腩動作，容易又方便，躺在床上做也可以，還能邊看電視邊做。就算是懶女生，也能輕鬆回復平坦小腹！

Step 1 ：剪刀腳

• 躺平後把腿伸直指向天花板，雙手放在身體兩側。
• 交叉雙腳做剪刀腳的動作，一邊做一邊把剪刀腳向下移到和地板相隔30度，之後再將剪刀腳抬回直角。重覆最少4次。
• 注意：背部必須緊貼在地上，否則的話不但沒有效果，還會容易受傷。

減肚腩動作Step 1 ：剪刀腳

Step 2：抬腿頂

• 躺平後把腿伸直指向天花板，雙手放在身體兩側。
• 用臀部以及腹部力量向上抬腿頂向天花板30秒，然後休息15秒。 重覆最少3次。
• 注意：背部必須緊貼在地上，否則的話不但沒有效果，還會容易受傷。

減肚腩動作Step 2：抬腿頂

減肚腩Step 3 ：交換腳點地

• 躺平後把腿離地彎曲成90度，雙手放在身體兩側。
• 左右腳尖輪流交換點地30秒，之前雙腳合上一同點地30秒。重覆最少2次。
• 注意：背部必須緊貼在地上，否則的話不但沒有效果，還會容易受傷。

減肚腩動作Step 3 ：交換腳點地（圖片來源：YouTube截圖）

減肚腩Step 4 ：單腳抬腿頂

• 躺平後將膝蓋彎曲，雙腳分開，以骨盆寬度的距離放在地板上，雙手放在身體兩側平躺。
• 先將右腳伸直指向天花板，然後透過胃部下方發力提高臀部，使背部離地。
• 慢慢回復到原本的姿勢，背部躺平貼地。一邊腳重複30秒，換另一邊做，兩邊腳各重覆最少3次。

減肚腩動作Step 4 ：單腳抬腿頂

減肚腩Step 5 ：淩空對摺身體

• 把身體和腿躺平，雙手向上伸直指向天花板。
• 雙腳慢慢的離地指向天花板，，再慢慢回復躺平的姿勢躺平。重覆最少2次。
• 注意：不熟悉的人可能要練習幾次才能做到正確的姿勢。

減肚腩動作Step 5 ：淩空對摺身體 

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