想到收假好鬱卒！　學會這招收服長假症候群

快收假了！無論大人或小孩，不管是開工還是開學，一想到要重返回工作崗位，精神就開始出現不濟，甚至會感到緊張、焦慮、憂鬱，不斷地回想假期裡的美好時光，當心這可能是染上長假症候群了。

假期愈長發生頻率愈高　開工當日最明顯

開業醫身心診所院長楊聰才表示，人是規律作息的動物，許多人的假期行程總是排的洋洋灑灑，想要把握時間狂歡、大吃大喝，甚至熬夜不睡覺，一瞬間就亂了方寸，不僅搞的身心俱疲，當突然要回歸到原本生活軌道時，心裡進而開始產生抗拒。在面對工作時，不僅無精打采、提不起勁，也開始出現無法集中精神、腦力不足、做事效率下降、白天嗜睡、容易疲倦等，導致情緒焦慮、憂鬱，甚至是睡眠障礙，這就是最典型的長假症候群。當假期愈長，發生的機率就愈高，尤其在春節連假後，上班的第一天症狀最為明顯。

此外，楊聰才院長也提到，週休二日是上班族每星期會碰到的短暫假期，從星期天到星期一的過渡期，常讓人覺得相當煩躁，心中總有一百個請假的理由，這就是現代人常說的Blue Monday，正因為假期中過度放縱，加上生活作息瞬間不正常導致，屬於非典型的長假症候群。

面對長假症候群該如何做？

楊聰才院長建議，不要玩到假期的最後一刻才肯罷休，在收假前一天可以先從小處著手，慢慢找回原本的生活步調，才不會一下子負擔過重。不妨預留下假期的最後一天，當日盡可能的恢復平常的生活作息，飲食也應從油膩轉為清淡，且多攝取蔬菜水果；此外，抽空30分鐘進行慢跑、快走、打球等中度有氧運動，不僅能消耗熱量，更有助於避免夜晚因焦慮而失眠。待一切準備就緒後，面對工作時就能更加快速步入正軌，蓄勢待發！

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