內臟脂肪已成為健康的「第一殺手」，「一招」教你迅速刷掉脂肪肥肉！

內臟脂肪已成為健康的「第一殺手」，「一招」教你迅速刷掉脂肪肥肉！

內臟脂肪是什麼？我們先來認識下。

內臟脂肪是人身體脂肪中的一種，和我們能看得見的脂肪「肥肉」不同，內臟脂肪是存在於我們的腹腔內的，主要圍繞著人的臟器官，見下圖

內臟脂肪有什麼作用?

內臟脂肪對人體的內臟器官有著支撐，穩定和保護的作用，也是人體必須的脂肪。

內臟脂肪對身體健康有哪些危害?

內臟脂肪過高是身體技能下降的一個典型表現，長期的內臟脂肪過高會導致高血脂，心腦血管等一系列疾病的發生，而內臟脂肪和身體健康息息相關，最健康的減肥就是把內臟脂肪減掉。

內臟肥胖的原因

1.容易被忽視

人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

2.飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

3. 動得少

如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。

內臟肥胖者的特徵

1.肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。

2. 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法​​減下去

因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。

3. 便秘常來光顧

內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。

說了這麼多，那麼到底怎樣減內臟脂肪呢?

1.運動

要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。如果在配合一些腹部的訓練，效果會更好，小編給大家推薦一些腹部鍛鍊動作：

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

左側臥舉腿卷腹

右側臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

對於內臟脂肪過高的人來說，上面的一些動作做起來肯定會吃力一些，堅持下去，減肥本來就不是一件容易的事情，對嗎?

2.多多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧!因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳

3、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

參考來源