每天三百個深蹲堅持三年會怎麼樣？

深蹲可以提高我們腿部的力量，人全身的力量中，腿部力量是最重要的。比如，舉重、投擲主要靠的就是腿力。

深蹲可以提高全身力量；促進全身肌肉生長；提高彈跳力；延緩衰老，人老先老腿，常練深蹲可以降低衰老速度。

深蹲還可以提高心臟機能和提高性能力，是免費的偉哥。深蹲也可以減肥。

既然深蹲有這麼多好處，那麼每天300個深蹲，三年後豈不變成超人？

深蹲不是適合所有人練習，比如:

1、大骨架的女生不能深蹲。

2、盆骨前傾的女生不能深蹲。

3、腿本來就粗的女生不能深蹲。

4、膝關節有問題的不能深蹲。

5、女生最好不要深蹲。

深蹲的方法如果不對，反而會對身體造成傷害。要練習深蹲要注意兩方面的因素:

1、正確的姿勢

深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

動作路線：上下直線運動

動作幅度：上至膝蓋微屈

下至大腿與地面平行

動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。

呼吸：下吸上呼

節奏：4-4拍

2、有年齡限制

要以35歲為分界線來分別說明。

（1）35歲以下

正確的深蹲對35歲以下的青壯年來說，每天300個是沒有問題的，多練習對人體非常有好處。

這個年齡段的人，正確練習深蹲可以保護膝蓋，刺激膝蓋內滑液，抵御風寒，治療關節痛，增強腿部力量，走路會非常輕盈、健步如飛。

而且腿好，對我們的腰也非常好。腿部力量足的話，會減輕腰部的負擔。

（2）35歲以上

人體在35歲之後，肌肉和骨密度的能量會逐漸減弱。

這個年齡段的人，要是每天300個的練習反而會過度消耗人的體力，讓體力透支，這樣的練習反而得不償失。

所以，35歲之後做深蹲可以，但不要過量。100個就足夠了。

還有，要注意的是，深蹲和腹部的力量有關，我們深蹲時要收著腹部，雙腳紮根大地，讓雙腳和腹部分散一下身體對膝關節的壓力。

300個深蹲，一般人是很難堅持的，可以分解在一天中分幾組來做，每次分解成幾十個。這樣你就不會感覺累。

任何的練習，要達到對我們身體真正有好處起作用，需要你持之以恆的堅持。每天不一定非要深蹲300個，哪怕只有100個，或者幾十個，只要每天都在做，三年後你一定會很年輕充滿活力，走路也會健步如飛。

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